Умение концентрироваться. Как сосредоточить внимание. Оптимальный уровень возбуждения: примеры

Здравствуйте, друзья! Когда мы видим людей, достигших многого в жизни, несложно догадаться, что одним из источников их успешности является умение концентрироваться.

Но способность вычленять главное и сосредотачиваться на нем можно и воспитать в себе, вернее, развить тренировками. Что надо отсечь, а что призвать в союзники на пути к этой цели, сейчас и рассмотрим.

Прежде чем нам научиться, как сосредоточиться на одной цели, давайте чуть подробнее обратимся к теме мотивации.

Статья в тему:

По своему и чужому опыту мы знаем: проще всего удерживать внимание на том, что нам интересно. Согласитесь, заниматься любимым делом, например, или , приятно. Для этого не приходится прикладывать героических усилий и заставлять себя.

Мы готовы отдаваться такому занятию, не жалея сил и времени. Даже если постороннему наблюдателю оно кажется слишком сложным, мы этой многотрудности не замечаем, погружаемся в него, почти медитируя. Как-то само собой отсекается все «лишнее», что в данный момент не входит в сферу наших приоритетов.

Но в жизни нередко приходится заниматься и не слишком увлекательными делами. И тогда часто возникает вопрос: «Не могу сосредоточиться, что делать?» Вопрос грамотный, ведь, действительно, проблему надо решать.

Если научиться концентрации на главных задачах, энергия не будет рассеиваться, растрачиваться по мелочам, как это часто бывает в жизни. Природа нас наделяет недюжинными силами, но мы нередко их используем нерационально, и в итоге получаем много суеты, массу потраченных нервов, времени, здоровья, а результат сомнительный.

Умение концентрироваться экономит нам массу энергии. Порой кажется, что научиться этому слишком сложно. Но это возможно, а главное - нужно!

Овладев этим умением, мы получаем уникальный инструмент самосовершенствования, а дальше работает принцип домино: начинаем собирать урожай достижений.

Что мешает концентрации

Как в любой «битве за урожай» нас могут подстерегать разные препятствия. Попробуем систематизировать причины, которые могут значительно осложнить путь к успеху, ведь противника надо знать «в лицо»:

• Состояние здоровья: бессонница, неправильное питание и др.;
• Усталость, нервное переутомление;
• Недостаток квалификации для реализации данного задания на работе или в других сферах деятельности;
• Негативный настрой, отсутствие веры в успех;
• Слабая самодисциплина;
• Слабая мотивация.

Понятно, что список, так называемых, «назойливых мух», которые мешают нашему вниманию, можно значительно расширить. Расскажу немного подробнее.

Неверие в себя является сильнейшим демотиватором. Оно способно разрушить даже то, что было в нас заложено от рождения. Заранее не веря в успех, можно потерять желание «напрягаться» и пустить дело на самотек.

Помешать удержать внимание на объекте может и его полное незнание, и головная боль либо проблемы со спиной, и любое другое серьезное недомогание.

Недосыпание - еще один распространенный негативный фактор.

Оттолкнуть от выполнения определенной работы, требующей концентрации, могут и слишком высокие требования, предъявляемые к исполнителю.

Есть и вполне конкретные повседневные помехи, например, шумные соседи или назойливые гости дома, некорректные болтливые коллеги в офисе, неудобное рабочее место, начальник-диктатор, не ценящий наши труды и т.д.

Но главная помеха все же не вовне, а внутри нас!

Не зря говорят: кто хочет делать, ищет способы, а кто не хочет, ищет поводы отлынивать. Поэтому-то целеполагание и мощная мотивация — это главные моменты. Если с ними все ок, то и возможности найдутся.

Как научиться сосредотачивать внимание

Чтобы научиться фиксировать внимание, надо постоянно работать над собой, причем, системно, настойчиво, постоянно. Необходимо выстроить алгоритм движения к осознанной цели и контролировать себя, развивая ответственность, дисциплину в большом и малом.

Учитесь властвовать собой!

Можно выявить основные шаги, которые помогут сосредоточиться на базовых целях и абстрагироваться от всего мешающего их достижению:

1.Вера в себя и свои силы. Простейшими приемами самовнушения, аутотренинга донесите до себя: вы это можете! Запрограммировать себя на - уже половина успеха.

2.Постановка цели. Другой момент программирования - это цель. Объясните самому себе, зачем это вам нужно. Только четко, ясно, недвусмысленно. А еще лучше: запишите это резюме и положите (вариант - повесьте!) на видном месте, пусть напоминает, кодирует вас на одной мысли. Допустим, ваш пункт назначения - карьерный рост. Вот и лелейте в себе те бонусы, что даст продвижение по службе: приличная зарплата, неприлично широкие возможности, шанс влиять на окружающих и наслаждаться их почитанием и т.д.

3.Регулярные занятия, практика. Любой навык - это результат тренировок, многократных повторений. И этот также не исключение. Пробуйте, возвращайтесь к простейшим заданиям вновь и вновь, постепенно усложняя их.

4.Режим. Еще одно важное обстоятельство, подсказывающее, как быстро сфокусироваться на конкретной теме - привязка по времени. Режим дня, распределение задач «по полочкам» очень дисциплинирует. Мы часто пытаемся уподобиться Юлию Цезарю и хватаемся за несколько дел сразу. В итоге ни одно не доводим до конца или выполняем их «бегом», поверхностно.

С ответом на вопрос:"А зачем нужен правильный распорядок дня?" можно ознакомиться в статье.

5.Порядок в мыслях. Здесь надо быть начеку. «Лишние» мысли-прилипалы так и норовят отвлечь от выполнения сверхзадачи. Отлавливайте и изгоняйте их, настойчиво возвращайтесь к цели. Достают повседневные заботы? Супруг (супруга) напрягают очередным не вынесенным ведром или отсутствием ужина? Будьте последовательны: на этот день и час у вас намечены другие приоритеты!

6.Удобное рабочее место. Чтобы сконцентрироваться на одном деле, если оно касается карьеры, позаботьтесь о комфорте на рабочем месте. Коллег, любящих транжирить офисное время, мягко осадите, напомните, что они здесь не одни. Если трудитесь дома, убедите родных, что чем скорее вы выполните намеченное, тем раньше освободитесь и направите энергию в русло семейных ценностей.

С советами по организации домашнего офиса вы можете ознакомиться в статье.

7.Планирование . Составьте план на следующий день с вечера предыдущего. И помните: трудовой распорядок «сочиняют» неглупые люди, поэтому такой алгоритм, как час трудимся, минут 10 предаемся релаксу с кофе-брейком или обсуждением очередного журнала мод - идеальный! Это оптимальное воплощение слогана: «Делу - время, потехе - час!»

Как организовать свой день, чтобы все успеть читайте , а как добиться эффективного тайм-менеджмента можете узнать .

8.Здоровое питание . Немало важный пункт, поскольку еда дает нам силы для работы. И не просто перекусы фастфудом, а именно здоровая пища.

Ознакомится с меню здорового блогера можно в статье.

Как видите, уважаемые мои читатели, не так страшен «черт» несобранности, как мы его порой себе представляем 🙂

Предлагаю посмотреть познавательное видео, которое замечательным образом дополнит нашу сегодняшнюю тему.

Всего вам доброго, верьте в себя, и все обязательно получится!

Не забудьте на обновления блога и до новых встреч!

С вами была Екатерина Калмыкова

Еще пару лет назад, я и подумать не могла, что меня будет волновать вопрос, как сосредоточиться на себе. Я определенно считала себя независимым человеком. И хотя я достаточно коммуникабельный человек, интересуюсь жизнью многих моих знакомых и близких, но все же, раньше я больше сосредотачивалась на себе, на своей собственной жизни, а не на жизни других людей. Я постоянно двигалась вперед и пыталась понять, как можно улучшить себя и свое будущее. Короче говоря, ранее я была полностью сосредоточена на своей жизни и меня мало беспокоило происходящее вокруг.

Но буквально пару недель назад, я заметила, что начинаю меняться. Я начала больше интересоваться деятельностью других людей, и что-то возродило во мне желание начать снова концентрироваться на моей социальной жизни. Однако, я сразу ощутила негативные изменения в личной жизни и обнаружила, что все мое внимание было ориентировано на жизнь моих друзей, а не на мои собственные проблемы, цели и желания.

Я бы не сказала, что у меня возникли серьезные проблемы из-за этого изменения фокуса. Но я определенно могу сказать, что не нахожусь на своем месте. Это осознание сильно повлияло на меня, и мне пришлось искать пути выхода из этой ситуации. Поэтому, если вы так же слишком сосредоточены на жизни других людей, а не на своей собственной, я подготовила несколько советов, как можно освободиться от зависимости от других людей и перенести фокус обратно на себя.

1. Проводите меньше времени с другими людьми

Вам необходимо начать уделять себе больше времени, если хотите изменить то, как вы взаимодействуете с другими людьми. Когда вы создаете определенное расстояние между собой и другим человеком, вы создаете больше возможностей, чтобы концентрироваться на своих эмоциях, мыслях и желаниях. Вы даете себе больше времени подумать о том, чего хотите от жизни. Только это не значит, что вам нужно полностью отдалиться от этих людей. Это означает, что вам нужно проводить меньше времени с людьми, и исключить возможные нездоровые шаблоны того, как вы взаимодействуете с ними. Когда вы начнете немного отдаляться от них, к вам придет ясность и понимание своих желаний, а за ясностью придут перемены.

2. Станьте более внимательными

Чаще убирайте различные гаджеты и отвлекающие предметы, чтобы вы могли сосредоточиться на собственной жизни, на собственных планах и целях. Внимательность и концентрация поможет вам лучше оценить ситуацию, в которой вы находитесь. И вы сможете лучше понять, как сосредоточиться на себе.

3. Придумайте список личных целей

Когда вы понимаете, что перестали уделять своей жизни достаточно внимания. У вас возникает желание наверстать упущенное. Вы хотите вернуться на свой путь и двигаться вперед. Поэтому в первую очередь сядьте и подумайте о своих и о том, что вам нужно сделать, чтобы этого достигнуть. В зависимости от того, сколько времени вы потратили на жизни других людей, вам потребуется определенный период, чтобы наверстать упущенное. Но независимо от того, какие цели вы перед собой поставите, начните воплощать их в жизнь, если хотите сосредоточиться на себе и на своей жизни.

4. Начните действовать

Как только вы разработали список целей и написали план по их реализации, начните действовать. Неважно, насколько маленькие шаги вы будете сейчас предпринимать. Важно только то, что вы двигаетесь вперед. Когда вы начнете понимать, что у вас есть контроль над своей жизнью. И что вы можете сделать огромный прорыв в жизни, вас невозможно будет остановить. Вы обнаружите, что гораздо более интересно и полезно вовлекаться в собственную жизнь и заниматься собственными целями, чем заботиться о жизни других людей.

5. Проявите настойчивость

Самое главное в переменах - это то, что это сложно. Если было бы так легко изменить свою жизнь, то не было бы необходимости в самосовершенствовании. Поэтому независимо от того, насколько сложными будут изменения - не сдавайтесь. Если вы позволите себе сдаться, то вам будет сложнее отказаться от своих старых привычек, и вы снова вернетесь к ним. Так что продолжайте двигаться вперед, добиваться своих целей, и результат не заставит себя долго ждать.

6. Научитесь говорить «нет»

Следующий способ, как сосредоточиться на себе - это научиться отказывать людям. Вы не сможете сделать все, о чем вас будут просить. И не сможете вернуть время, которое тратите на жизни других людей. Поэтому, полезно иногда отказывать людям, и ставить в приоритет личные задачи. Таким образом у вас появится больше свободного времени и вы сможете сосредотачиваться на себе. Что принесет пользу вашей собственной жизни и здоровью.

7. Сделайте что-нибудь для себя

Будь то прогулка, поездка в отпуск, занятие спортом, либо поход по магазинам. В любом случае чаще делайте то, что нравится именно вам. Может быть необязательно ехать за границу, чтобы отдохнуть. Вы можете пойти и посмотреть достопримечательности в своем городе или окрестностях. Даже поездка по сельской местности и впитывание свежего воздуха и красок от окружающей среды, может стать и сосредоточения на собственных мыслях.

8. Будьте позитивны

Для того, чтобы сосредоточиться на себе, нужно постараться находить во всем положительные моменты. Будь то ваша работа, какие-то проблемы, финансы, ваши дети и так далее. Всегда есть что-то хорошее в том, что вы имеете и над чем работаете. Так что попробуйте во всем . Это не только хороший способ быть более благодарным. Но он заставит вас чувствовать значительные изменения по отношению к себе. И если в вашей жизни случится что-то плохое, попробуйте взглянуть на это иначе. Ведь нас расстраивает именно восприятие ситуации, а не сама ситуация.

9. Записывайте все то, за что вы благодарны

Роберт Эммонс - профессор психологии в Калифорнийском университете. Обнаружил, что люди, которые еженедельно записывали пять вещей, за которые они были благодарны, сообщали об увеличении оптимизма и . Попробуйте и вы делать то же самое. Когда вы сосредотачиваетесь на том, что у вас есть, вы настраиваете себя на позитивный лад и на работу над собой.

10. Находите счастье в собственном успехе

Лично для меня, достижение успеха в какой-то области приносит

Джеймс Клир

Блогер, предприниматель.

Концентрация внимания: что это и как работает

Начнём с самого основного: что представляет собой концентрация внимания? Согласно определению психологов, это акт направления интереса или действий на одну цель. Да, звучит скучновато, однако тут скрывается очень важная идея.

Что такое концентрация внимания

Чтобы сконцентрироваться на чём-то одном, придётся игнорировать всё остальное.

Концентрация появляется только тогда, когда мы говорим «да» одному варианту и «нет» - всем остальным. Другими словами, исключение - это необходимое условие для концентрации внимания.

От того, что вы не делаете, зависит то, что вы можете сделать.

Тим Феррис, писатель, оратор

Конечно, чтобы оставаться сосредоточенным, не требуется неизменное «нет», важно сказать «нет» сейчас, в данный момент. Позже вы можете заняться чем-то другим, но сейчас вы должны направить своё внимание только на одну вещь.

Концентрация внимания - это ключ к продуктивности. Говоря «нет» любым другим вариантам, вы открываете свою способность довести до конца одно оставшееся дело.

А теперь важный вопрос: что нужно сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать бесполезные?

Почему не получается сосредоточиться

У большинства людей нет проблем с концентрацией внимания. У них трудности с принятием решения.

Мы можем убедить себя сосредоточиться на деле, если убрать с пути всё, что отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую нужно было закончить во что бы то ни стало? Вы выполняли её, потому что дедлайн принимал решение вместо вас. Может, вы и , но, как только дело вынуждает вас принять решение, вы действуете.

Часто вместо того, чтобы принять трудное решение и выбрать одно дело, мы убеждаем себя, что лучше работать в многозадачном режиме. Но это неэффективный подход, и вот почему.

Почему многозадачность не работает

Технически мы можем делать два дела одновременно. К примеру, смотреть телевизор и готовить ужин или отвечать на входящие во время телефонного разговора.

Но сосредоточиться на двух делах одновременно невозможно. Вы либо смотрите телевизор, помешивая макароны в кастрюле в фоновом режиме, либо готовите макароны, а телевизор становится фоновым шумом. В каждый отдельный момент времени вы концентрируетесь или на одном, или на другом.

Но какой бы метод вы ни использовали и как бы серьёзно ни были настроены, в какой-то момент концентрация пропадает. Как дольше оставаться сосредоточенным? Для этого нужно выполнить два простых действия.

Измеряйте свои результаты

Внимательность часто пропадает из-за отсутствия обратной связи. Естественно, ваш мозг хочет знать, получается ли у вас достигать поставленных целей.

У всех нас есть сферы жизни, которые, как мы утверждаем, очень для нас важны, но которые мы не отслеживаем. Это в корне неверный подход. Только с помощью цифр и полного отслеживания мы можем что-то предпринять, когда становимся лучше или хуже.

• Когда я начал считать, сколько сделал отжиманий, я стал сильнее.
• Когда я начал следить за выполнением привычки читать по 20 страниц в день, я прочитал больше книг.
• Когда я записал свои ценности, я стал более принципиальным.

Задачи, которые я отслеживал, оставались в центре моего внимания.

К сожалению, часто мы избегаем измерения результатов, потому что боимся, что цифры будут невпечатляющими. Поймите, измерение нужно не для того, чтобы осуждать себя. Это просто обратная связь, которая необходима для понимания, на каком этапе вы сейчас находитесь.

Измеряйте, чтобы открывать, узнавать, понимать. Измеряйте, чтобы лучше узнать себя. Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые для вас важны.

Цените прогресс, а не показатели результата

Вторая вещь, которую вы можете сделать, чтобы дольше сохранять внимание, - сосредоточиться на процессе, а не событиях. Слишком часто мы представляем себе успех как некое событие, которое может быть достигнуто и завершено.

Вот несколько примеров.

• Многие люди представляют здоровье как событие («Если я смогу сбросить 10 килограммов, то буду в отличной форме»).
• Многие люди представляют предпринимательство как событие («Если бы о нашем бизнесе написали в New York Times, мы бы пришли к успеху»).
• Многие люди представляют искусство как событие («Если бы мои картины выставили в большой галерее, я бы стал известным»).

Это лишь несколько примеров из многих, когда мы определяем успех как единичное событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, то поймёте, что значение имеют не события или результаты, а концентрация на самом процессе. Эти люди любят то, чем занимаются.

И что самое забавное, концентрация на процессе в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

• Если вы хотите быть хорошим писателем и выпустить бестселлер, это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата - любить писать.
• Если вы хотите, чтобы весь мир узнал о вашем бизнесе, было бы неплохо, чтобы о вас написали в журнале Forbes. Но единственный способ этого достичь - любить процесс продвижения.
• Если вы хотите быть в хорошей форме, возможно вам действительно необходимо потерять 10 лишних килограммов. Но единственный способ достичь этого результата - любить здоровое питание и делать упражнения.
• Если вы хотите стать намного лучше в любом деле, вы должны полюбить сам процесс. Вы должны влюбиться в построение образа человека, который занимается делом, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Концентрация внимания на целях и результатах - это наша естественная склонность, но концентрация на прогрессе приводит к в долгосрочной перспективе.

Лайфхаки для улучшения концентрации

Даже когда вы искренне влюблены в процесс и знаете, как оставаться сосредоточенным на своих целях, ежедневная практика может привнести хаос и навредить вашей внимательности. Вот несколько дополнительных способов повышения концентрации.

1. Выберите якорную задачу

Выбирайте один (и только один) приоритет на каждый рабочий день. Хотя я и планирую завершить другие задачи в течение дня, моей приоритетной задачей является одно не подлежащее обсуждению дело, которое я должен закончить. Я называю его «якорной задачей».

Благодаря единственному приоритету мы, не задумываясь, начинаем выстраивать жизнь вокруг этого обязательства.

2. Управляйте своей энергией, а не временем

Если задача требует от вас полной концентрации внимания, запланируйте её на определённое время дня, когда у вас есть для неё силы. Например, я заметил, что моя творческая энергия выше всего по утрам. Утром я бодрый, лучше пишу и лучше принимаю стратегические решения для своего бизнеса. Поэтому я планирую все творческие задачи на утро. А все остальные рабочие дела отодвигаю на вторую половину дня: встречи, ответы на входящие, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ и обработку числовой информации.

Практически каждая стратегия продуктивности включает совет лучше . Но само по себе время бесполезно, если у вас нет сил, чтобы выполнить задачу.

3. Никогда не проверяйте электронную почту в первой половине дня

Концентрация - это устранение всего отвлекающего. А электронная почта может оказаться самым большим отвлекающим фактором.

Если я не проверяю почту в начале дня, я могу самостоятельно составить свой распорядок дня, а не подстраиваться под распорядок дня кого-то ещё.

Я понимаю, что многим людям нет смысла ждать второй половины дня, но я хочу бросить вам такой вызов. Можете ли вы потерпеть до 10 утра? Или до 9? До 8:30? Точное время ограничения не так уж важно. Суть в том, чтобы вы могли выкроить себе время утром, когда можно сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

4. Оставляйте телефон в другой комнате

5. Работайте в полноэкранном режиме

Каждый раз, когда я запускаю программу на компьютере, я использую её в полноэкранном режиме. Если я читаю статью в интернете, браузер занимает весь экран. Если я пишу заметки в Evernote, я использую полноэкранный режим. Если я редактирую изображения в Photoshop, окно программы - единственное, что я могу видеть. Я настроил рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически пропадала. Когда я работаю, я не вижу время, иконки приложений и все остальные отвлекающие вещи.

Кажется, мелочь, но в плане концентрации внимания это очень важное действие. Если вы видите иконку приложения, то у вас время от времени появляется соблазн щёлкнуть по ней. Однако если убрать визуальный сигнал из поля зрения, то и желание отвлечься пропадает через несколько минут.

6. Удалите все задачи, которые мешают вашей концентрации с утра

Я люблю делать самые важные дела с самого утра, потому что в это время ещё не появляется спешка. Поэтому я перенёс первый завтрак на полдень, чтобы высвободить немного дополнительного времени с утра на работу, а не готовку.

Независимо от того, какой стратегии вы придерживаетесь, помните, что когда мир отвлекает вас, всё, что нужно сделать - придерживаться одного дела. Вначале у вас может не получаться. Но нужно просто начать.

Мы все боремся, чтобы сохранить внимание в нашей повседневной жизни. Постоянные отвлеченность не позволяют нашему мозгу быть сконцентрированным на чем – то одном. Но что на самом деле происходит в нашей голове, когда мы теряем сосредоточенность? И что еще более важно, что мы делаем, чтобы побудить это сосредоточенное состояние в себе? Давайте ответим на вопрос: “Как научиться сосредотачиваться?”

Важно понимать, что происходит в нашей голове, когда мы сосредоточены на чем-то и что происходит, когда мы отвлекаемся. Тогда мы сможем минимизировать все отвлекающие факторы и натренировать свой мозг, на лучшую концентрацию. Ведь фокусировка – это навык и он требует практики, чтобы его развить.

Что происходит в вашем мозгу, когда вы сосредоточены и отвлекаетесь.
Для начала, давайте посмотрим на то, что происходит в мозгу, когда вы начинаете фокусироваться на чем-то, а затем на то, что заставляет вас сломать этот фокус. Получается, оба процесса взаимосвязаны.

Двухэтапный процесс: Что происходит, когда вы сосредотачиваетесь

Мозг проходит через два основных этапа, когда он сосредоточивается на задаче. Эта система находится под вашим контролем и задает простой вопрос: “На чем вы хотите сосредоточиться?” Когда вы решите сосредоточиться на чем-то, мозг проходит через два шага, чтобы разобраться и понять информацию.

• Визуально, вы принимаете всю информацию и начинаете её обработку, чтобы найти то, на что нужно обратить большее внимание. Это можно сравнить с размытой фотографией, которая медленно начинает приходить в фокус.
• Вторая часть включает в себя фокусирование на одном аспекте. А что за фото находится в фокусе, внимание начинает увеличивать на одном аспекте, на который вы хотите обратить внимание.

Когда вы полностью сосредоточены ваше восприятие мира вокруг вас меняется, время словно останавливается и вы перестаете замечать все, что происходит вокруг вас. Называют такое состояние “поток”.

Это то, что происходит в вашем мозгу, когда вы нарушаете Фокус

Потеря фокуса и сосредоточенности – это эволюционная система предназначенная для нашей с вами безопасности. Вы не можете контролировать периферийное внимание, которое отвлекает вас, так как оно вшито в наш мозг очень давно.

Два внешних события заставляют нас потерять концентрацию: яркие цвета или свет и громкие звуки. Ваше внимание в первую очередь фокусируется на том, что может быть опасным или полезным для вас, как рычание животного или звук и огни полицейской сирены.

Для восстановления концентрации необходимо порядка 25 минут. Каждый раз отвлекаясь вам необходимо много времени и ресурсов, чтобы вернуться к “потоку”. Поэтому нам необходимо убрать все возможные внешние факторы, которые могут вас отвлечь.

Определите, что нарушает Вашу концентрацию и удалить эти триггеры

Все люди уникальный. Вполне вероятно, в какой-то момент в вашей жизни вы встретили того единственного человека, который может наслаждаться чтением с телевизором в фоновом режиме или который не видит проблем сосредоточиться на задаче слушая тяжелый металл. Чтобы помочь себе сосредоточиться вам нужно определить ваши тригеры, которые вас постоянно отвлекают.

Минимизируйте внешние отвлечения

Минимизация общих отвлечений -это верный способ, стать более внимательным и сосредоточенным.

Есть много разных способов, чтобы легко блокировать внешние влияния. Вот несколько простых советов, которые помогут вам минимизировать риск внешних воздействий нарушающих ваше внимание.

• Надеть наушники или беруши: если громкие шумы являются главной причиной отвлечения, то самый логичный подход будет удалить их из уравнения. Важно помнить, что отвлекают не просто громкие звуки, которые направлены на вас (кто-то выкрикивает твое имя), но громкие звуки вообще.

• Отключите различные оповещения почты, соц сетей и телефонных звонков.

Создание своего рода небольшой звука и шума изолирующей кабинки станет отличным решением для удаления внешних отвлекающих факторов. Однако существуют еще и внутренние отвлекающие триггеры.

Выявите свои внутренние отвлекающие факторы и остановите их, прежде чем они отвлекут вас

Мы все отвлекаться на различные внутренние вещи на протяжении всего дня. Эти мысли могут быть о том, что вы едите на ужин, почему девушка в кафе не хочет идти на свидание с вами, или какую глупость вы сказали своему начальнику.

Для подавления отвлекающих факторов, вы должны знать ваши внутренние психические процессы и ловить неправильные импульсы, прежде чем они завладеют вашим мозгом.

Начните осмысливать и описывать словами собственные действия. Зафиксировав в мозге описания своих действий, вы увеличите силу вашего торможения. Которое поможет вам поставить блок на одновременную работу с большим количеством информации, распыляя свое внимание и отвлекаясь.

Научиться справляться с отвлечением – это здорово, но что бы быть более устойчивыми в долгосрочной перспективе нужно тренировать свой мозг, чтобы быть сосредоточенным.