Продукты для снижения тестостерона у женщин. Низкий уровень тестостерона у мужчин: симптомы, лечение, последствия. Возможные последствия повышения уровня тестостерона

– главный мужской половой гормон, который вырабатывается и у мужчин, и у женщин. Этот гормон продуцирует кора надпочечников (у женщин яичники тоже участвую в его выработке). производится из холестерина. В женском организме фолликулы яичников превращают его в эстроген.

Под высоким уровнем тестостерон, как правило, подразумевают мужскую силу – чем выше его уровень в мужском организме, тем лучше.

Тестостерон и его роль в организме человека

Этот гормон выполняет различные функции, участвуя в важных процессах организма:

производство сперматозоидов;
развитие костных и мышечных тканей;
развитие вторичных половых органов;
развитие мужских половых органов.

А также он активно влияет на половое поведение обоих полов.

Для выяснения причин нарушения гормонального уровня у мужчин, учеными были проведены тысячи экспериментов. В результате ученые пришли к выводу, что на него оказывают влияние:

неправильное питание;
физическая активность;
недостаток здорового сна;
вредные привычки;
психологические факторы;
физиологические причины.

При снижении потенции мужчине следует обратиться к врачу и . При пониженном уровне полового гормона для лечения используют синтетический тестостерон при гормонально-заместительной терапии.

Симптомы снижения тестостерона

Ближе к пятидесяти выработка мужского полового гормона снижается, и у мужчин появляются проблемы со здоровьем:

депрессивное настроение;
сниженная потенция;
бессонница;
апатичное состояние;
потеря мышечной массы;

накопление жировых отложений;
облысение волос по всему телу;
остеопороз;
нарушенное мочеиспускание;
падение гемоглобина.

Это в основном возрастные проявления. Но они нередко наблюдаются и у тридцатилетних мужчин. В этом случае, молодым мужчинам следует немедленно заняться своим здоровьем.

Продукты, снижающие тестостерон у мужчин

Некоторые продукты влияют на гормональный фон. Они содержат вещества, усиливающие синтез андрогенов, высвобождающие или распределяющие тестостерон в организме. Экспериментальным путем было выявлено группу продуктов, понижающих тестостерон.

Соль. За сутки мужчина может употребить не больше трех граммов. Она повышает кровяное давление и задерживает жидкость в организме, что вредно влияет на мужское здоровье.
Различные продукты быстрого питания (фаст-фуд) имеют повышенное содержание трансгенных жиров и соли, которые понижают уровень мужских половых гормонов.
Для мужского здоровья вредны любые газированные напитки: минеральная вода, различные лимонады, кока-колы, энергетики.
Все эти факторы колоссально снижают уровень тестостерона у мужчин.
Кофеин, попадая в кровь, прекращает выработку сперматозоидов, то есть, на какое-то время, убивает молекулы тестостерона. К тому же, выбрасывая в кровь адреналин, он ослабляет нервную систему. Чтобы напитки, содержащие кофеин, не наносили вреда, следует выпивать в сутки не более или двух чашек кофе или трех чашек чая. Пить следует только натуральный кофе. В растворимый добавляют компоненты, ослабляющие мужские половые функции.

Мужчинам (как, впрочем, и женщинам) вредна любая пища, содержащая много холестерина: жирное мясо, масло сливочное, колбаса, а также жареные блюда и копчености.
Существуют некоторые продукты, особо неполезные для мужского гормонального фона, которые содержат женские гормоны – эстроген. К ним относятся: мясо с гормонами и продукты с содержанием сои. А также любые алкогольные напитки; в частности – пиво, «пивной животик» у мужчин – это ожирение по женскому типу.
Любые растительные масла – кукурузное, подсолнечное, льняное снижают уровень мужского полового гормона.
Сочетание дрожжей, маргарина и сахара в выпечке способствуют снижению тестостерона у мужчин.

Как можно повысить уровень тестостерона?

Для усиления мужской силы существуют медицинские препараты. Но нельзя исключать полезного влияния мужское здоровье различных продуктов. Их благотворное влияние на потенцию определяется важными микроэлементами.

Кальций. Он содержится в следующих продуктах:

кунжутные орехи;
красная рыба;
различные морепродукты;
бобовые;
скумбрия;
зерновые и отруби;
зеленые овощи;
цыплята;
телятина.

Калий. Большое содержание калия в таких продуктах:

какао;
курага;
сушеный виноград;
миндальные орехи;
картофель;
различные фрукты: банан, дыня, яблоки, апельсины;
крупы: перловая, пшеничная, гречневая;
грибы.

Магний. Этим полезным элементом богаты:

постное мясо (говядина, свинина, курица);
сухофрукты;
орехи;
овощи (брокколи, морковь);
сельдь;
фасоль и отруби.

Цинк. Для поддержания необходимого количества цинка в организме, мужчине следует съедать:

какао-продукты;
свиное, баранье и говяжье мясо (постное);
кунжутные и арахисовые орехи.

Много цинка содержится в устрицах.

Безусловно, мужскому организму необходим белок, которым богаты:

мясные продукты (баранина, говядина, мясная печень);
мясо птицы и крольчатина;
различная морская рыба;
молочные продукты: сыр, молоко, творог, сметана.

Для поддержания мужского здоровья жизненно необходимы витамины – без них гормональный фон мужского организма будет слабым. Все важные природные витамины находятся в таких продуктах:

овощи;
фрукты;
ягоды;
рыба;
мясо;
растительное масло;
бобовые;
зелень;
орехи.

Сладкое для тестостерона: польза или вред?

Полезные продукты содержат все необходимые для здоровья элементы:

витамины;
аминокислоты;
минералы.

Из вышеперечисленного можно заметить, что в состав многих продуктах входит сахар. Он не содержит полезных для тестостерона веществ. К тому же он влияет на , который называют . Сахар – это чистый углевод, состоящий из глюкозы и сахарозы. Попадая в кровь из пищи, он на короткое время повышает энергию, поднимает настроение за счет образования серотонина. Но при этом способствует выбросу в кровь инсулина. Повышение кортизола и инсулина в крови вызывают ухудшение выработки тестостерона.

Сочетание тестостерона и сладкого для мужской потенции – не в пользу здоровья мужчины, поэтому за день достаточно съедать не более шести чайных ложек сахара. Следует отказаться от таких продуктов, как:

варенье и джемы;
мороженое;
торты;
сдобная выпечка;
конфеты.

А также некоторые продукты, которые содержат скрытый сахар:

картофель;
белый рис;
мучные продукты;
любые продукты, в состав которых входят простые крахмалы.

В то же время сладости необходимы мужчинам – они нормализуют подвижность сперматозоидов. Но настоящую пользу может принести только природный натуральный сахар – глюкоза, способная поднимать либидо у мужчин, благотворно влиять на мужскую мочеполовую систему. При этом питаться следует не конфетами и сдобой, а сладкими фруктами, медом и овощами, которые являются источником глюкозы.

Глюкоза жизненно необходима для человека. Некоторые процессы в организме не могут состояться без ее участия:

различные обменные процессы;
стимуляция работы сердца;
восстановление энергии при истощении;
питание головного мозга;
лечение гипогликемии интоксикации организма;
коррекция психического состояния.

Можно употреблять в разумных количествах тростниковый сахар, в состав которого входят различные витамины и аминокислоты.

Мужчинам необходимо внимательно следить за своим здоровьем и помнить, что питаться нужно правильно: самые обычные и доступные продукты повышают уровень тестостерона и повышают потенцию. При этом не стоит забывать, что консультация врача бывает необходима, так как снижение потенции может являться признаком более серьезного заболевания.

Который относят к анаболической андрогенной группе. Это вещество, исполняющее одну из главных ролей в мужском организме. Его недостаток приводит к серьезным последствиям. Для устранения дефицита тестостерона у мужчин возникает потребность придерживаться определенного образа жизни или принимать приписанные врачом препараты, в зависимости от типа патологических изменений.

Тестостерон – гормон, который вырабатывается в большом количестве клетками Лейдига в яичках мужчин. Также в незначительном объеме данное вещество продуцируется корой надпочечников.

Основными функциями тестостерона считаются:

влияет на половое созревание мальчиков, формирование вторичных половых признаков;
регулирует сперматогенез;
влияет на азотистый и фосфорный обмен в организме;
способствует половому влечению;
положительно влияет на рост и укрепление мышц.

Нормальным для мужского организма считается количество тестостерона, которое составляет 11-33 нмоль/л. При сдаче анализов допустимая концентрация данного вещества может немного изменяться в зависимости от метода определения в конкретной лаборатории.

Причины данного явления при отсутствии серьезных патологий

Низкий уровень тестостерона у мужчин может указывать на закономерные изменения в его организме. Также падение его количества – иногда признак серьезной патологии. В основном причины низкого тестостерона следующие:

возрастные изменения в организме мужчины, вследствие чего сильно падает уровень тестостерона. Такой эффект наблюдается после 40 лет и с каждым годом усугубляется. Если патология провоцирует серьезные изменения в организме человека, ему назначается соответствующая терапия;
неправильное питание. Если организму не хватает определенных веществ, тогда он не способен вырабатывать нужное количество гормонов. Также существуют продукты, которые искусственно способны понизить тестостерон. К таким относят сахаросодержащие продукты, маринованная, копченая пища, кофе, пиво, фаст-фуд;

лишний вес. Слишком толстая жировая прослойка подавляет выработку мужских гормонов. В то же время эстрогены продуцируются усиленно. Они относятся к женским гормонам, которые отвечают за формирование вторичных половых признаков у девочек;
употребление алкоголя, курение;
низкая физическая активность. Занятия спортом положительно сказывается на мужском гормональном фоне. Чрезмерная физическая активность играет противоположную роль и приводит к снижению тестостерона;

повышенная психологическая нагрузка. Пребывание в постоянном состоянии стресса приводит к негативным изменениям гормонального фона;
наркотическая зависимость. Негативно влияет на работу всех органов и систем, отчего, в том числе, происходит гормональный дисбаланс;
побочное действие определенных медикаментозных средств. Могут негативно действовать противоязвенные или болеутоляющие препараты, антидепрессанты. Также снижают тестостерон средства, принимающиеся для повышения либидо или эректильной функции, которые используются бесконтрольно, в дозах, значительно превышающих рекомендованные;
наследственная предрасположенность.

Причины снижения тестостерона вследствие определенных состояний организма

Пониженный тестостерон часто наблюдается при следующих состояниях мужского организма:

сахарный диабет. Последние исследования установили, что такие больные страдают от нехватки мужских гормонов ;
метаболический синдром . Данное патологическое состояние включает в себя несколько характерных симптомов – повышение давления, уровня холестерина и сахара в крови, ожирение. Основная опасность такого синдрома – повышение в несколько раз риска развития инсульта или инфаркта;

нарушения работы гипоталамно-гипофизарной системы. Данная область отвечает за выработку веществ, которые необходимы для выделения тестостерона. При их отсутствии данный гормон не может продуцироваться вовсе или в недостаточном количестве. Чаще всего такое состояние наблюдается вследствие врожденных заболеваний – синдром Каллмана и другие;
генетические аномалии. Например, синдром Клайнфельтера, сопровождающийся необычным сочетанием хромосом, что приводит к нарушению гормонального фона. При синдроме Дауна, кроме многих патологий, наблюдается сниженный уровень тестостерона.

Признаки нарушения

Симптомы уменьшения тестостерона в организме мужчины зависят от степени нарушения. Чем больший недостаток данного гормона, тем тяжелее переносит данное состояние человек. В большинстве случаев признаки нехватки следующие:

увеличение частоты сердечных сокращений;
повышенная потливость;
появление приливов, которые также характерны для женщин в период менопаузы;
анемия (снижение уровня гемоглобина в крови);

ожирение (преимущественно по женскому типу, когда жировые отложения локализуются на бедрах);
развитие гинекомастии , сопровождающейся аномальным ростом молочных желез;
наблюдается снижение густоты волосяного покрова или полное облысение в районе подмышек, лобка, лица;
значительное снижение плотности костной ткани;
снижение физической выносливости, силы;
появление болей в костях;

угнетение роста мышц, что постепенно приводит к уменьшению их объема;
частые перемены эмоционального состояния, склонность к депрессиям;
быстрая утомляемость;
снижение концентрации внимания, памяти;
нарушения сна;
сухость кожи, повышенное образование морщин;

нарушение эректильной функции, снижение либидо;
отсутствие самопроизвольных эрекций в утреннее время;
уменьшение размеров яичек;
снижение количества спермы при семяизвержении;
повышение артериального давления. Данное состояние пребывает в тесной взаимосвязи с уровнем тестостерона;
необоснованно частые позывы к опорожнению мочевого пузыря
другие симптомы.

Следствие гормонального нарушения

Учитывая характерные симптомы нехватки тестостерона в мужском организме, понятно, что данное состояние приводят к серьезным последствиям. Если отсутствует адекватное лечение, такое нарушение мало того, что снижает качество жизни человека, так и приводит к опасным состояниям. Недостаток тестостерона у мужчин провоцирует бесплодие, остеопороз, артериальную гипертензию. Также происходит потеря черт, которые характерны для представителей сильного пола. Все симптомы негативно сказываются на мужской психике.

Если тестостерон вырабатывается в недостаточном количестве в период внутриутробного развития, тогда наблюдается неправильное формирование половых органов. У ребенка может образовываться гениталии по женскому типу. Также иногда наблюдается состояние, когда развиваются половые органы, которые нельзя отнести ни к какому полу.

Повышение уровня гормона без медикаментозного лечения

Медикаментозное лечение низкого тестостерона у мужчин во многих случаях не потребуется, если придерживаться следующих рекомендаций:

занятие спортом. Для нормализации гормонального фона достаточно посещать спортзал 3-4 раза в неделю и стараться больше двигаться;
рациональное питание. Поступление в организм человека достаточного количества питательных веществ положительно сказывается на работе всех органов и систем. Особенно для выработки тестостерона необходим цинк, который преимущественно содержится в белковых продуктах;
избегание стрессовых ситуаций, положительные эмоции;
нормальный режим дня, достаточное количество сна;
избегание сладкой пищи, копченного, слишком соленого, алкоголя.

Прием медикаментозных препаратов

Если профилактические меры не дают положительного результата, врач может принять решение назначить медикаментозное лечение.

Оно включает в себя гормонозаместительную терапию, которая направлена на компенсацию недостающего тестостерона. Специальные препараты назначаются в сочетании с другими медикаментозными средствами или самостоятельно в зависимости от состояния человека и причин возникновения патологии.

Лечение, направленное на нормализацию мужского гормонального фона, может проходить с применением:

внутримышечных инъекций;
препаратов в таблетированной форме;
гормоносодержащех средств в виде геля.

Снижение тестостерона быстро устраняется при сочетании как профилактических мер, так и определенных препаратов, которые назначил врач с учетом характера патологии.

Список литературы

Baum H.B.A., Biller B.M.K., Finkelstein J.S. et al. Effects of physiologic growth hormone therapy on bone density and body composition in patients with adult-onset growth hormone deficiency: a randomized, placebo-controlled trial // Ann Intern Med 1996; 125: 883-890.
Особенности патогенеза, диагностики и лечения эректильной дисфункции у больных с гипогонадизмом 2010 / Гамидов С.И., Тажетдинов О.Х., Павловичев А.А., Попова А.Ю., Тхагапсоева Р.А.
Вундер П.А. Принцип плюс-минус взаимодействия и регуляция про-лактиновой функции гипофиза

Роман является тренером по бодибилдингу с опытом более 8 лет. Также он является диетологом, среди его клиентов очень много знаменитых спортсменов. Роман является со автором книги “Спорт и ничего кроме..

Тестостерон в женском организме вырабатывается корой надпочечников. В норме его количество колеблется от 0,45 до 3,75 нмоль на литр . Разница зависит от возраста, близости овуляции и других изменений в организме.

У девочек до 10 лет уровень тестостерона не должен превышать 0,95 н моль на литр, для женщин в период менопаузы характерен рост уровня мужского гормона.

Тестостерон необходим для формирования скелета, мышечной массы, высокой физической активности.

При недостатке мужского гормона возможна апатия, сонливость, снижение работоспособности и депрессия.

Возможны перебои с аппетитом, резкий набор веса по женскому типу , с жировыми отложениями в области груди, бедер и ягодиц.

Несмотря на пользу для женского организма, избыток тестостерона влечет множество проблем.

Значительное изменение гормонального уровня меняет внешность женщины. Она становится мужеподобной, на щеках и подбородке появляется растительность, при этом волосы на голове могут выпадать.

Пушковые волоски на теле становятся жесткими и грубыми, кожа сохнет и шелушится . Меняется и фигура, мышцы увеличиваются, жир откладывается в области плеч и живота. У женщины грубеет голос, месячные становятся нерегулярными, а при сильном росте уровня тестостерона они могут полностью прекратиться. Одновременно уменьшается способность к зачатию.

Резкий рост мужского полового гормона влияет и на состояние внутренних органов. При длительном дисбалансе возможны сбои в репродуктивной системе, вероятность забеременеть и выносить ребенка уменьшается.

Существует прямая связь между резкими колебаниями тестостерона и образованием злокачественных опухолей. От скачков гормонов страдает щитовидная железа и надпочечники, ухудшаются функции яичников .

Вашему вниманию видео о повышении тестостерона у женщин, причины и признаки:

Как уменьшить его естественными методами?

Как же понизить уровень гормона в организме без таблеток? Снизить тестостерон поможет комплекс мер, которые нужно принимать сразу же после обнаружения проблемы. В программе стабилизации гормонального фона присутствуют следующие пункты:

отказ от вредных привычек, особенно курения;
увеличение физической активности;
исключение стрессов;
ограничение медикаментов (антибиотиков, стероидов и других сильнодействующих препаратов).

Нормализовать уровень гормонов помогут умеренные физические нагрузки без перенапряжения.

Женщинам показаны йога, стретчинг, восточные дыхательные методики. Можно подключить ходьбу, плаванье, езду на велосипеде или конные прогулки.

Стоит отказаться от силовых упражнений, занятия со свободными весами, бодибилдинга и других занятий, связанных с наращиванием избыточной мышечной массы.

Необходимо уделять время полноценному отдыху. На гормональный фон вредно влияют недосыпы и отсутствие сна в ночное время. Необходимо отказаться от сменного графика работы, спать не менее 8 часов, подключить методики релаксации. Снять напряжение поможет массаж, физиотерапия, лечебные ванны.

Народные средства, понижающие количество гормона

Для понижения уровня тестостерона у женщин прописывается комплекс гормональных средств. Тем, кто не хочет принимать медикаменты, можно попробовать проверенные и безопасные народные средства. Особенно полезны отвары и настои трав, которые пьют курсами.

Какие продукты нужно есть при повышенном тестостероне?

Важный пункт для нормализации гормонального фона – сбалансированная диета.

В меню питания нужно включить как можно больше продуктов, стимулирующий выработку женского полового гормона эстрогена.

Среди самых полезных вариантов:

Что за врач назначает лечение при данной проблеме?

При первых признаках повышенного тестостерона нужно обратиться к терапевту, который выдаст направление к эндокринологу. Для установления точного диагноза необходимо сдать анализ крови. Его берут в начале менструального цикла, это позволяет получить более достоверный результат. В некоторых случаях необходима консультация с гинекологом или маммологом.
При незначительных проявлениях состояние можно скорректировать диетой, отказом от вредных привычек и повышение физической активности. Перед тем, как начать лечение травами, стоит посоветоваться с врачом.
Запрещено бесконтрольно принимать сильнодействующие препараты, они могут существенно навредить здоровью.

Повышенный тестостерон – частая проблема женщин, испытывающих стрессы, занимающихся силовыми видами спорта, предпочитающими белковую пищу с минимумом жиров и сахаров. Улучшить состояние поможет сбалансированная диета, лечение травами, отдых и расслабление. Важно вовремя посетить врача, чтобы оценить состояние организма и точно узнать свой гормональный фон.

Тестостерон считают типично мужским гормоном. Однако он вырабатывается и в женском организме, являясь предшественником эстрогенов, просто его в 10 раз меньше.

Функции тестостерона в женском организме

рост и формирование мышечных волокон, костной ткани;
регуляция баланса соотношения мышечной и жировой ткани;
половое влечение;
регуляция функции сальных желез;
рост волосяных фолликулов;
участие в процессе формирования фолликулов в яичниках как предшественник эстрогенов.

Признаки повышенного тестостерона у женщин

рост волос на нетипичных для женщины местах – ногах, лице, спине и фалангах пальцев;
на голове волосы могут расти менее интенсивно вплоть до облысения;
усиление деятельности сальных желез приводит к угревым высыпаниям;
усиленный рост мышечной ткани и постепенное уменьшение жировых отложений приводят к изменению фигуры по мужскому типу;
нарушается формирование фолликула и уменьшается возможность зачатия, развивается бесплодие;
в случаях значительного повышения этого гормона менструальный цикл изменяется, вплоть до аменореи (отсутствие менструаций).

Причины повышенного тестостерона у женщин

У женщин младше 40 лет повышение уровня тестостерона может развиться вследствие ряда заболеваний: гормон повышается при редуцирующихся опухолях надпочечников, гипофиза или яичников . Существует генетическая предрасположенность к повышенному уровню этого гормона. Однако чаще встречаются функциональные причины:

длительное употребление гормональных контрацептивов;
стрессы;
увлечение солнечным загаром;
избыточное употребление в пищу продуктов с повышенным содержанием искусственного сахара;
силовые тренировки с одновременным принятием анаболиков, а также занятия профессиональным спортом (тяжелая атлетика).

Нередко повышенный уровень тестостерона встречается у неврологических пациентов, принимающих барбитураты, или у больных с артериальной гипертонией, которые находятся на лечении кломифеном.

Как снизить тестостерон у женщины

Прежде, чем снижать уровень этого гормона, необходимо выяснить причину гормонального сбоя организма. Для этого проводится определение тестостерона крови на 7 день цикла и обследование у эндокринолога. По необходимости проводят дополнительные исследования для определения состояния яичников, гипофиза и надпочечников (УЗИ, МРТ). Если наличие гормон-продуцирующих опухолей не подтвердилось, приступают к снижению гормона медикаментами или народными методами.

В первую очередь приводят в порядок режим питания и корректируют состав употребляемых продуктов:

При повышенном тестостероне женщинам рекомендовано употребление белковой пищи (мяса, рыбы, курицы).
В пищевой рацион обязательно включают молочные продукты (творог, жирное молоко, сливки).
От вегетарианского питания лучше отказаться.
Нельзя допускать длительные перерывы между приемами пищи, так как снижение уровня глюкозы и соответственно – инсулина в крови повышает выработку тестостерона. Оптимальный перерыв – 3-4 часа.
Ряд продуктов содержат свободный тестостерон – яйца, бобовые, чеснок, фундук и миндаль. Их нужно исключить из рациона.
Сладкие продукты должны обязательно присутствовать в рационе, но такие, которые содержат естественные сахара (фруктоза). Это финики, сладкие фрукты, мед.
Снизить уровень тестостерона у женщин помогут продукты с содержанием низкомолекулярных сахаров – картофель, белый хлеб, крупы (особенно овсянка). Употребление естественных сахаров стимулирует выработку эстрогенов и инсулина.

Нормальное содержание этих гормонов приводит к естественному снижению тестостерона у женщин.

Народные средства для снижения тестостерона у женщин

После коррекции режима питания и рациона можно начать корректировать уровень тестостерона с помощью народных средств:

Свежевыжатый сок сельдерея и моркови. Принимаются натощак, по стакану в день. Соки лучше чередовать, например, один день – сельдерей, второй день – морковный сок. Нужно учитывать, что длительный прием морковного сока может привести к желтушности кожи и склер, поэтому его лучше принимать курсами не более двух недель.
Чай с добавлением корня солодки. Щепотку измельченного корня солодки добавляют в обычный чай перед сном.
Настой из семян льна. Столовую ложку семян льна заливают половиной стакана кипятка. Настой принимают утром натощак.
Настой мяты перечной. Столовую ложку сухой травы залить стаканом кипятка и выдержать 20 минут. В день рекомендовано выпивать не более двух стаканов этого настоя, так как мята обладает седативным эффектом.
Овсяный кисель. Натуральные зерна овса (не готовые обработанные хлопья) нужно залить стаканом холодной воды и оставить на ночь для набухания. Затем варить на медленном огне, в течение полутора часов, периодически подливая воду. После этого нужно процедить овес, протереть его через сито, добавить протертую массу в отвар и перемешать. Такой кисель можно употреблять по три стакана в день.

Помимо народных средств, для снижения уровня тестостерона у женщин рекомендованы занятия йогой и акупунктура. Если эффект от нелекарственной терапии не достигнут – показано гормональное лечение.

Что делает мужчину мужчиной? Оказывается - это тестостерон (мужской половой гормон), который образуется в яичках и отличается от женского полового гормона (эстрогена) одним атомом водорода! И потому тестостерон очень неустойчив, чуть, что мутирует в женский половой гормон эстроген. (А вот обратной мутации никогда не бывает!) Тестостерон исчезает даже при изменении погоды!

Тестостерон также является ключевым гормоном в построении мышц. Попытаемся разобраться, какие продукты и какой образ жизни понижают количество нашего тестостерона.

Особенно опасны закисляющие кровь продукты (они переводят гормон тестостерон в эстроген) и продукты, содержащие фитоэстрогены и эстрогены.

Из продуктов, повседневно появляющихся в нашем меню, исследователи выделяют следующие разрушители тестостерона:

Соль. Экспериментально доказано, что повышенное содержание натрия снижает выработку тестостерона.

Сахар. Провоцирует выработку инсулина, который останавливает процесс выработки тестостерона. И хотя, глюкоза, входящая в состав сахарозы, обеспечивает подвижность сперматозоидов (поэтому мужчина инстинктивно тянется к сладкому), но сахар - это не совсем глюкоза. Во-первых, в промышленном сахаре полно химии. А во-вторых, она лучше действует в сочетании с другими компонентами в естественном виде (фрукты, овощи).

Опасные продукты, содержащие скрытый сахар: шипучие напитки (Особенно тоники, прячут сахар за горечью хинина) и сладкие алкогольные напитки. К действию сахара, кофеина и алкоголя добавляется обезвоживание организма.

Кофеин. Кофеин уничтожает свободный тестостерон. Однако он действует в короткий промежуток времени и сам быстро разрушается. Кроме того, кофеин рекомендуют при облысении - ведь облысение частично вызвано действием тестостерона на корни волос.

Лучшие источник кофеина - зеленый чай и зеленое кофе, заваренные водой не горячее 80 градусов (кофеин растворяется только в очень горячей воде). Кроме всего, они очень богаты полифенолами. Жареное кофе, как и вся жаренная клетчатка - канцерогенно.

Мясо. Не секрет, что женские гормоны дают животным для ускорения набора массы. Коммерческая говядина, курятина, свинина на 100% содержит увеличенное количество этих гормонов.

Продукты с повышенным холестерином. Холестерин - животный жир. Основной его источник - жирное мясо. Причем вреден не сам холестерин. Холестерин нужен, так как он является основным компонентом при синтезе тестостерона. Вреден его избыток. Что такое избыток? Тестостерона организм мужчины вырабатывает микроскопически мало. Несколько миллиграмм в сутки. Соответственно, требуемое для этого количество холестерина также незначительно.

Соя. Содержит фитоэстрагены - растительные аналоги женского полового гормона. То есть это гормоны противоположные тестостерону по действию. В малых количествах соя безвредна. Она содержит полноценный белок.

Жирное молоко. Особенно натуральное. Оно содержит естественный коровий эстраген.

Белый дрожжевой хлеб и выпечка. Он содержит сразу несколько факторов, снижающих тестостерон: кислоты, дрожжи, сахар.

Большое количество растительного масла . Наиболее сильно снижает тестостерон соевое, кукурузное и льняное масло. В меньшей степени подсолнечное. Не снижает - оливковое и ореховое. Безвредное количество подсолнечного масла заканчивается на шестой ложке в день.

Птичьи яйца. Содержат много разных гормонов и холестерина. Кроме того токсична белковая пленка, располагающаяся непосредственно под скорлупой. Отравиться ей не удастся, но на организм она воздействует. Особенно детородную функцию.

Копчености. Они содержат коптильную жидкость. Это вызывает токсическое поражение тканей яичек - желёз, производящих 95% тестостерона в организме.

Алкоголь. Настоящий яд для яичек. При повышении уровня алкоголя в крови одновременно снижается количество тестостерона. Употребление спиртного в количествах, способных вызвать похмелье, снижает уровень тестостерона в течение 12-20 часов на 20%. Причем пострадавшие от "градуса" яички никогда не восстанавливаются полностью.

Самый изощренный удар по мужской силе - пиво. В добавок к алкоголю оно содержит фитоэстрагены - женские половые гормоны.

Теперь предложим несколько продуктов и советов, повышающих уровень тестостерона:

Психология: мужчина любит глазами! От того, как выглядит его любимая, как на термометре сразу же может подскочить или же упасть уровень мужского гормона. Так что, женщины, помните о своём внешнем облике постоянно!

Тестостерон разрушается гормонами стресса. Поэтому рекомендуется много смеяться, делать дыхательные практики, нормализовать сон.

Сон: Тестостерон (а также еще один важнейший гормон - мелатонин) вырабатывается как раз во время сна, достигая максимальной концентрации утром. Причём для этого процесса нужна полнейшая тишина и полнейшая темнота...

Физкультура: двигайтесь. На каждые 3 часа, проведенные сидя или лежа, должны приходиться 20 минут физической нагрузки (идеальными являются бег и плавание, но вполне подойдет велотренажер или нечто подобное). Даже обычная ходьба является замечательным средством ликвидации застоя в малом тазу.

Температура: Постоянный перегрев яичек крайне опасен и приводит к простатиту и аденоме предстательной железы. Температура, при которой рождаются сперматозоиды должна быть примерно на 3.5 градуса ниже, чем температура тела. Поэтому тёплые одеяла, обтягивающие джинсы и трусы, постоянный перегрев сидений в машине, сидячий образ жизни выполняют роль убийц тестостерона. Спать мужчинам рекомендуется в прохладном помещении.

Солнечный свет: повышает уровень тестостерона. Доказано учеными.

Продукты питания:
- зелень в огромных количествах: петрушка, кинза, сельдерей, капуста, салат, лук, черемша, кресс салат,
- тиква (главный источник цинка, который входит в состав тестостерона),
- ягоды, виноград,
- безалкогольное красное вино
- масло грецкого ореха, кунжутное масло. Плюс - оливковое масло, которое помогает в восстановлении тканей человеческого организма и повышает уровень гормонов.
- специи в огромном количестве: кардамон, стручковый перец, карий, кинза, куркума, хрен, и горчица!

Для более полноценной информации добавим, что тестостерон усиливает начавшийся рак простаты. Хотя, это и не тема данной статьи и с этим вопросом надо разбираться отдельно...

Категории

Популярное