Влияет ли стресс на появление прыщей? Связь стресса и гормональных нарушений

Всем большой привет! Стресс представляет собой немедленный ответ организма человека на резко меняющиеся внешние условия. Это может быть любая ситуация, как безобидная, так и требующая осторожности. Индивид способен испытать потрясение при виде промчавшейся на красный свет машины, при приближении агрессивного человека или бродячей собаки. Такие ситуации вызывают выброс гормонов, при помощи которых формируется та или иная реакция на подобное событие.

В наши дни стресс является неотъемлемой частью повседневного человеческого существования. Особенность его заключается в том, каким именно образом и с какой интенсивностью организм индивида отреагирует на сложившуюся ситуацию. Чаще всего наибольшая нагрузка приходится на эмоциональную или физическую сферу. И сегодня мы с вами поговорим о том, как стресс влияет на здоровье человека.

Причины стресса

Чаще всего причинами стресса становятся:

перегрузка;
новая работа;
постоянные придирки начальника;
сильное потрясение;
конфликт;
тревога;
панический страх;
неуверенность в себе;
значительное переохлаждение;
возможная авария;
заболевание;
полученная травма;
голод;
жажда и др.

Подобные воздействия влекут за собой соответствующую реакцию организма. Она может быть самой различной. Зависит она от сложности ситуации и ее влияния на человека. Имеет значение также, вовлечен ли в нее он сам, люди, за которых он отвечает или его близкие.

Очень важно, каким образом проявляется . Человек или или скрывает и подавляет их. Может быть и такой вариант, что он выказывает не те чувства, которые испытывает в действительности, чтобы добиться необходимой реакции окружающих.

Возникнуть стресс может в любой момент. Даже маленький ребенок, которого в школе на уроке вызывают к доске, уже испытывает его. В дальнейшем практически каждый шаг взрослого человека сопровождается тем или иным негативным воздействием.

Какие бывают реакции на стресс

Если таких ситуаций слишком много или реакция организма на них неадекватна, то они способны принести вред. Постепенно:

человек становится тревожным;
у него снижается ;
он постоянно нервничает;
раздражается;
плачет;
кричит;
ругается и пр.

В результате он очень быстро выматывается, устает, у него рассевается внимание, снижается память, начинают возникать мышечные зажимы, влекущие за собой довольно сильные боли.

Здоровье человека постепенно начинает страдать. Восточная медицина вообще придерживается мнения, что большинство заболеваний возникает под влиянием стресса. Действительно, бронхиальная астма, гипертония, сахарный диабет, язва желудка и т.д. развиваются именно вследствие нервных перегрузок.

Происходит это потому, что значительное негативное нервное воздействие не проходит бесследно для человека. У него возникает сильнейшее расстройство эмоциональной сферы, временное при нормальных условиях или постоянное при продолжающемся стрессе. Любой сбой в организме индивида начинается с психологической травмы. Именно она тянет за собой и прочие дисфункции внутренних органов.

Поэтому специалисты в области медицины и психологии вплотную занимаются изучением этой серьезной проблемы. Доказано, что большинство заболеваний внутренних органов происходит под влиянием нервных перегрузок. Если они повторяются слишком сильно, то возможно развитие патологии.

Происходит это следующим образом. В момент стрессовой ситуации активизируются эндокринные органы. Начинается активный выброс гормонов. Их избыточное количество оказывает сильнейшее влияние на головной мозг, желудок, сердечно-сосудистую систему. Если такое состояние затягивается или не нейтрализуется, то происходит сбой.

Резкий выход большого количества различных гормонов приводит к значительному учащению сердечного ритма, внезапным скачкам артериального давления, реакции парасимпатической системы. Если это повторяется достаточно часто, то постепенно защитные силы организма снижаются. Иногда плохое состояние иммунитета уже не способно защитить человека от даже развития онкологических заболеваний.

Таким образом, обилие стрессов ослабляет человека, нарушает его обмен веществ, тормозит регенерационные процессы в клетках и тканях. От этого страдают:

кожа;
мышцы;
головной мозг;
спинной мозг;
кости;
волосы;
ногти;
щитовидная железа;
позвоночник и пр.

Кости истончаются, что приводит к переломам, а постоянно повышенный гормональный фон нарушает деятельность обмена веществ, мочеполовой системы, желудочно-кишечного тракта и нервов.

Для того, чтобы этого не происходило, необходимо дать стрессу выход. Это возможно при наличии мышечной или эмоциональной нагрузки. Если не накапливать его, а избавляться, то он может быть даже полезен для организма.

Сущность гормональной атаки состоит в том, чтобы активизировать все системы, необходимые для того, чтобы справиться с создавшейся ситуацией. Поскольку в наши дни повышенных усилий для этого, как правило, не требуется, то выход можно дать через эмоциональный или мышечный ответ. Впоследствии организм, сталкиваясь с подобной проблемой, уже не реагирует на нее так остро, а быстро находит решение, уже заложенное в клетки памяти.

Если стресс возникает лишь изредка и не носит разрушительного характера, то он способен принести пользу здоровью. Это происходит в том случае, когда его действие не превышает опасности ситуации или человек умеет с ним справляться. Главное, чтобы проблемы не становились слишком частыми и сильными. Иначе организм просто перестанет с ними бороться.

Сначала начинает проявляться и головные боли. Затем возникнет аритмия, повышение артериального давления. Через непродолжительное время эти патологии генерализуются и принимают хронический характер.

Очень важно не пытаться справиться со стрессом при помощи алкоголя, курения или наркотиков. Кроме сильного удара по психике, влияние таких веществ значительно ухудшит состояние здоровья. Последствия могут быть отсроченными. То есть сначала человек будет испытывать облегчение, а потом постепенно возникнет тяжелое заболевание, способное привести даже к смерти.

Как стресс влияет на здоровье человека

Тогда проявляется состояние под названием дистресс. Он негативно влияет на здоровье, повреждая клетки и ткани. Подразделяется он на:

нервный;
кратковременный;
хронический;
психологический;
физиологический.

Поэтому стресс может воздействовать на человека самым различным образом. Не стоит думать, что для значительного нарушения здоровья требуется слишком сильное нервное потрясение. Мелкие, но постоянно повторяющиеся нервные ситуации, не менее опасны. Постепенно они сливаются воедино и представляют прямую угрозу здоровью.

Она может проявиться резко, под воздействием конкретной негативной ситуации или накапливаться день за днем в травмирующей обстановке.

Тогда стресс может создать серьезные проблемы. Это объясняется тем, что протекание его подчиняется определенной логике. Ответ организма направлен на то, чтобы помочь человеку адаптироваться к создавшейся неблагоприятной ситуации.

Поэтому стресс проходит три последовательных отрезка времени, состоящих из тревоги, стадии адаптации к конкретным условиям и истощения, если этого не произошло.

Тревога и адаптация – это нормальный ход этой реакции, приводящий к положительным результатам. Но в том случае, когда стрессовых ситуаций очень много и организм не успевает к ним приспособиться или они повторяются так часто, что приспособление теряет свою силу, то наступает этап истощения. За ним, как правило, следует развитие каких-либо заболеваний.

Они могут проявляться в психике, нервной системе, обмене веществ и функционировании внутренних органов человека. Если он уже страдает какой-либо болезнью, может наступить ее обострение и даже перерождение в злокачественную опухоль. Чаще всего преизбыток стрессовых ситуаций приводит к:

ишемической болезни сердца;
инфаркту;
инсульту;
гипертонии;
стенокардии;
холециститу;
язве двенадцатиперстной кишки;
желудочной колике;
дерматиту;
крапивнице;
нейродермиту;
неврозу.

Немалый вред стресс приносит нервной системе и психике. Человеку становится все труднее справляться с обычными житейскими ситуациями, он перестает верить в себя, ему трудно заставить себя что-либо сделать, он не верит в успех начатого дела. Постепенно у него развивается депрессия и даже возникают суицидальные мысли.

Полностью здоровый человек может сначала начать простужаться. Затем страдать от легких недомоганий, а впоследствии обнаружить, что у него развилось тяжелое заболевание.

Очень вреден стресс для женщин. Под его постоянным воздействием они стареют, кожа перестает быть свежей и эластичной, а волосы начинают редеть.

Таким образом, человек должен уметь справляться со такими ситуациями или, если это не представляется возможным, избегать их. Если жить в состоянии постоянного нервного напряжения, это может закончиться очень тяжелыми последствиями.

Под влиянием хронического стресса организм человек просто изнашивается, истощаются ресурсы его психики и нервной системы, перестают справляться со своей нагрузкой внутренние органы. Индивид заболевает и не всегда способен вылечиться. Как только отступает одна болезнь, как тут же начинается другая. Снижается и общая продолжительность жизни.

Поэтому следует понимать, что стресс может возникнуть как под влиянием внешней ситуации (конфликт, нападение), так и внутренней (тревога, страх). Причем проблема не обязательно должна быть реальной, она способна произойти только в воображении человека. Например, студент, прекрасно подготовившийся к экзамену, испытывает необъяснимый ужас перед преподавателем. Или человек, получивший новую должность и досконально знакомый с технологическим процессом, тревожится, что не сумет справиться с работой.

Поэтому проявление таких необоснованных эмоций следует контролировать, так как мозг человека, посылающий сигналы эндокринным органам, не различает, где кроется действительная опасность, а где мнимая.

Кроме того, даже в том случае, если у человека уже развилось какое-либо психосоматическое заболевание, он должен научиться правильно реагировать на стрессовые ситуации. Этого можно добиться, поставив свои эмоциональные реакции под контроль рассудка, например, .

Если человек начинает отдавать себе полный отчет в том, что каждая травмирующая проблема ведет к резкому ухудшению его здоровья, то ему следует задуматься, насколько важно для него работать в недружном коллективе, заниматься излишне нервной работой или состоять в браке с алкоголиком.

Теперь вы знаете, как стресс влияет на здоровье человека. Берегите себя! До новых встреч!

72871

Стрессам подвержены абсолютно все. И помимо того, что вы будете чувствовать тревогу, раздражение, агрессию, апатию, обиду и печаль, стресс может подорвать и физическое здоровье. И уж конечно, он будет негативно сказываться на результате тренировок, если вы занимаетесь регулярно. Хотя есть и положительный момент - те же тренировки, физические нагрузки, спорт могут минимизировать влияние стресса. Потому мы решили разобраться во взаимосвязи стресса и тренировок подробнее.

Несмотря на то, что причинами стресса могут быть самые разные факторы, так или иначе все они будут вызывать у нас отрицательные эмоции. А эти отрицательные эмоции запускают в организме изменения - и на физиологическом, и на биохимическом уровне. Стресс может быть кратковременным (сильное потрясение, испуг, внезапная проблема) и долговременным (постоянные проблемы, которые переходят одна в другую, и их сложно решить, проблемы в семье или на работе, - всё это может привести даже к затяжной депрессии). Несмотря на тип стресса и факторы, которые его вызвали, в вашем организме будет происходить следующее:

учащается сердцебиение;
поднимается кровяное давление;
уменьшается поступление крови в пищеварительную систему, зато увеличивается ее приток к мышцам всего тела;
может возникнуть тревожность, агрессия, раздражительность, резкое понижение настроения и даже паническая атака;
наступают нарушения сна и бессонница;
пропадает аппетит;
понижается либидо;
накатывает усталость и апатия;
состояние кожи ухудшается, могут возникать даже аллергические реакции;
стресс может привести к спазмам сосудов, нарушению функций любой из систем организма, сердечному приступу.

Как влияет стресс на физическую активность?

Несмотря на все вышеперечисленные негативные факторы, стоит сказать, что стресс все-таки повышает уровень выносливости - из-за выброса большого количества адреналина в кровь, мышцы становятся сильнее и выносливее от притока крови к ним, но на недолгий срок. Также повышается уровень гормона окситоцина - так называемого гормона привязанности - что заставляет вас искать помощи у других людей. Всё это - нормальная защитная реакция организма, он старается выйти из критического положения и преодолеть экстремальную ситуацию любыми способами.

Любая физическая активность, так или иначе, в разы повышает устойчивость всего организма и нервной системы, в частности, к стрессам, особенно если она регулярная. Но если стресс сильный, а вы продолжаете заниматься, увеличивается риск инфарктов и инсультов из-за того, что в кровь выбрасывается большое количество адреналина.

Огромное влияние на прогресс в тренировках играет и гормон кортизол. Его так и называют - гормон стресса, и его уровень в крови повышается каждый раз при сильных переживаниях. Каково негативное влияние кортизола на наше тело?

Возникает чувство усталости, даже если вы тренируетесь в пол силы;
появляется ломота и боль в мышцах, как после перетренированности ;
сужаются сосуды, в то время как кровь циркулирует с повышенной скоростью;
происходит ускоренный распад всех питательных веществ - белков, жиров и углеводов, а также полезных витаминов, макро- и микроэлементов;
максимально тормозится синтез белка, а соответственно, и рост мышц;
мускульные волокна начинают распадаться, мышцы уменьшаются в объемах;

Всё это приводит к тому, что мы слабеем, не можем выполнять весь объем тренировки, наша мышечная масса уменьшается, а вместо нее начинает накапливаться жировая. Поначалу вам может показаться, что вы только теряете вес, но, на самом деле, происходит замена мышечной массы жировой - вы будете увеличиваться в объемах и терять качество и форму тела.

Что делать?

Есть несколько полезных советов и приемов, которые помогут сделать ваши тренировки эффективными даже во время стресса, и более того - помогут быстрее его преодолеть.

Не переносите проблемы в зал - абстрагируйтесь от них во время занятия, полностью сосредоточившись на тренировочном процессе.
Повысьте суточную норму калорий (примерно на 15%), но не за счет углеводов или жиров, а за счет белковых продуктов.
Не переутомляйтесь на тренировках: пусть их количество останется тем же, а время самого занятия уменьшиться (не более часа).
Употребляйте больше витамина С - он придаст энергию вашему телу и будет стимулировать заниматься больше и качественнее.
Если нет сил для силового занятия, выполните кардио, например, легкую пробежку, или пойдите на йогу, пилатес, стретчинг.
Обязательно восстанавливайтесь между тренировками, следите, чтобы между занятиями проходили как минимум сутки, полноценно высыпайтесь и не пропускайте приемы пищи.
Следите за своим рационом и не пытайтесь «заесть» стресс чем-то вредным и сладким.
Старайтесь компенсировать стресс чем-то приятным: встречей с друзьями, походом в театр или на концерт, любимым фильмом или книжкой, поездкой на природу и т.п.

Каждый из нас в жизни хоть раз испытывал стресс при подготовке к экзаменам, перед публичным выступлением, на соревнованиях, перед собеседованием или после увольнения — причин масса. Однако многие не придают этому значения, забывая, какие опасные последствия стресса их могут настигнуть чуть позднее. О них мы вам и напомним.

Как стресс влияет на организм

Кратковременный стресс иногда бывает полезным, например, для повышения работоспособности и продуктивности. Но когда вы испытываете стресс слишком часто или слишком долго, то он перерастает в хронический, и начинает не просто влиять на мозг, но и вредить вашему телу напрямую.

Физиология стресса такова, что при вступлении в это состояние к работе активно подключается важный парный орган нашего тела - надпочечники. Они выделяют особые гормоны: кортизол, адреналин и норадреналин. Перемещаясь по телу вместе с током крови, эти гормоны попадают в сосуды и сердце, в частности адреналин заставляет сердце биться чаще и повышает кровяное давление.

По сути, надпочечники отвечают за «второе дыхание», открывающееся у человека в критической ситуации. Но если такая ситуация затягивается, то надпочечные железы продолжают работать без остановки, не успевая даже восстановиться. Рассмотрим подробнее, каковы последствия стресса для нашего организма.

Опасные последствия стресса

Стрессовое состояние расшатывает нервную систему человека и перегружает ее, истощая надпочечники, а регулярное повышение кровяного давления вызывает гипертонию. Все это повышает шансы сердечного приступа или инфаркта.Выделяющийся при этом гормон кортизол может нарушить функционирование эндотелия - первый шаг на пути к развитию атеросклероза.
В последствия стресса входит также синдром раздраженного кишечника и изжога. Когда вас мозг чувствует стресс, он передает сообщение о стрессе энтеральной нервной системе, которая контролирует гладкие мышцы желудочно-кишечного тракта. При этом нарушаются естественные ритмичные сокращения, которые передвигают съеденную пищу, и повышается восприимчивость к кислоте. Через энтеральную нервную систему стрессы могут менять состав и работу кишечных бактерий, что ухудшает пищеварение и здоровье всего организма.

Можно ли умереть от стресса

Существует три стадии стресса: тревога, сопротивление и истощение. На первом этапе организм вырабатывает гормоны стресса и готовится к защите, на втором - бросает все силы на сопротивление раздражителям, пытается адаптироваться к сложившейся ситуации.

А если стрессовое состояние продолжается, и дело доходит до третьего этапа, то наступает истощение: резервы организма более невозможно мобилизовать, что приводит к возникновению физических заболеваний и психологических расстройств. И поскольку в последствия стресса входят и тяжелые заболевания, то при отсутствии надлежащего лечения они действительно могут привести больного к смерти.

Выходит, что от стресса как такового вы, к счастью, не умрете, а вот вызванные им затяжные последствия могут привести к чему угодно. Поэтому советуем вам не пускать дело на самотек и начинать борьбу со стрессом, чтобы не запускать его последствия - как это можно сделать, мы уже писали в статье «Управление гневом: методы эффективной борьбы со стрессом ».

Узнать симптомы и причины стресса поможет следующее видео:

Забирай себе, расскажи друзьям!

Читайте также на нашем сайте:

Природа процессов, происходящих в организме и приводящих к появлению акне, до сих пор не изучена досконально. Потому так тяжело поддаётся лечению этот неприятный недуг. Среди причин, влекущих за собой возникновение высыпаний, иногда фигурирует стресс. Но прямая зависимость между эмоциональным состоянием и такими кожными проявлениями научно пока не обоснована.

Внезапные прыщи перед первым свиданием, свадьбой, защитой диплома, выпускным фото или другим событием хотя бы раз досаждали каждому. Но стрессовая ситуация необязательно отражается высыпаниями на коже. Предугадать реакцию организма на нервное напряжение невозможно, но отрицать зависимость между состоянием кожного покрова и эмоциями нельзя.

«Все болезни от нервов!» - клише, в основе которого лежат научные обоснования. Организм, находясь некоторое время в состоянии эмоционального дискомфорта, сбоит. Функции органов угнетаются.

Страдают, в первую очередь, органы, отвечающие за выработку гормонов. В кризисной ситуации происходит выброс адреналина, увеличивается производство кортизола. Эти гормоны запускают цепную реакцию, результатом которой становится увеличение секреции сальных желёз. Кожа не успевает справляться с избытком сала, жирнеет и покрывается прыщами.
Результатом воздействия адреналина на печень становится увеличение уровня глюкозы, которая влияет на образование прыщей. И сама печень в стрессовой ситуации не справляется с выведением токсинов, усугубляя проблему.
Нервное перенапряжение становится толчком к пробуждению хронических заболеваний (гастрит, язва и другие). Связь которых с появлением прыщей научно обоснована и не вызывает сомнений. Высыпания на определённых участках лица и тела врачом читаются, как карта патологических изменений в организме.
Затяжные депрессивные состояния лечатся как медикаментозно гормональными средствами, так и народными методами с помощью трав. На отдельные компоненты лекарственных препаратов возможна аллергическая реакция кожи в виде высыпаний.

Таким образом, прямая зависимость между состоянием кожи и стрессами ещё не нашла научного обоснования. Но нервное напряжение катализирует процессы, непосредственно влияющие на эпидермис.

Другие реакции организма на стрессовые ситуации

Кроме физиологических связей, что описаны выше, присутствует ещё и человеческий фактор, проблему.

Стараясь выйти из депрессивного состояния, мужчины увеличивают количество выкуриваемых сигарет, женщины иногда пытаются «заесть» стресс. На помощь приходят булочки, шоколад, алкоголь и прочие продукты, на которые кожа реагирует однозначно - высыпаниями.
Угнетённое состояние, нервы, страх, волнение становятся причиной неконтролируемых нервных движений, желания бесконечно теребить в руках предметы (телефон, пуговицу, платок, ключи) или почёсывать кожу. Результат буквально на лицо.
Чего стоят бессонные ночи, проведённые в осмыслении ситуации, ставшей причиной депрессии. Часы раздумий над выходом из сложившегося положения не дают организму полноценного отдыха. Это становится причиной ослабления иммунитета, угнетения функций органов. Страдает и кожа, которая недополучает необходимых питательных веществ, истончается, теряет способность противостоять микроорганизмам.
Гигиена в стрессовой ситуации, случается, отходит на второй план. Две бессонные ночи, проведённые подростком за подготовкой к экзаменам, не оставляют места для ухода за кожей. Не получив необходимого очищения, поры забиваются, становясь благотворной средой для образования комедонов.
Стресс от уже проявившейся угревой сыпи заставляет прибегать к декоративной косметике в попытке скрыть воспаления и замаскировать чёрные точки. Это ошибка, которая приводит к увеличению закупорки пор и усугублению ситуации. Порочный круг замыкается: депрессия нарастает, на нервной почве появляются акне.

Процессы, происходящие в организме на клеточном уровне во время эмоциональных сбоев, создают благодатную почву для появления прыщей. А человек, потеряв контроль над ситуацией, усугубляет проблему спонтанными и необдуманными действиями.

Как стабилизировать психоэмоциональное состояние

Бороться с прыщами, появившимися в результате нервных срывов, бесполезно без устранения первопричины. Потому, правильное решение - приложить силы к достижению эмоционального равновесия.

Как бы заезжено ни звучало, но важно отвлечённо посмотреть на проблему, найти в ней положительные стороны. Если самостоятельно это сделать невозможно, то не стесняйтесь обратиться к врачу.
Бессмысленно ночи напролёт обдумывать проблему и переживать таким образом стресс повторно. Посоветуйтесь с доктором по вопросу выбора седативных средств, которые помогут уснуть. Необязательно принимать медикаментозные препараты, для этой цели подходят и лекарственные травы.
Замените бессмысленное времяпрепровождение занятиями спортом. Этот шаг возымеет сразу два положительных эффекта: отвлечёт и насытит организм кислородом, что благотворно скажется на состоянии кожи.

Психологические проблемы нельзя пускать на самотёк. Распространённое мнение, что время лечит - заблуждение. Проблема прячется, «засыпает», чтобы, при благоприятных условиях, напомнить о себе с удвоенной силой.

Что предпринять для облегчения кожных проявлений, вызванных стрессом

Даже устранив источник проблемы, не стоит ждать, что прыщи исчезнут самостоятельно. Комплексная помощь коже в борьбе с высыпаниями, укрепляет организм и улучшает самочувствие.

Не выдавливайте воспалённые прыщи. Это приводит к распространению инфекции (а угорь - ни что иное, как инфицированный прыщ) по поверхности кожи.
Увеличьте потребление жидкости. Чистая вода ускоряет обмен веществ, помогает вывести токсины, восполняет нарушенный водный баланс эпидермиса. Здоровому организму в день нужно два литра воды. Чистой, не считая чая, кофе и первых блюд. Кофе, кстати, лучше исключить из рациона.
Для устранения комедонов (чёрных точек) используйте паровые ванночки на основе ромашки, шалфея, календулы. Эти травы уменьшают раздражение, помогают бороться с бактериями. После пропаривания используйте нежный скраб. Завершите процедуру нанесением питательного крема.
Угри распаривать нельзя. Да и ни один воспалительный процесс в организме нельзя подвергать воздействию повышенных температур. Смысл борьбы с такими высыпаниями сводится к подсушиванию прыщиков, антибактериальному и противовоспалительному точечному воздействию. Для решения этих проблем подходят маски на основе глины с добавлением алоэ, календулы, можжевельника.
Чтобы помочь коже, не поленитесь следовать диете. Добавьте продукты растительного происхождения, исключите жареное, жирное и острое. Пропейте курс бифидобактерий, которые нормализуют работу кишечника.

Угри и чёрные точки, ставшие следствием психологических проблем, - явление временного характера, но это не повод игнорировать их образование. Они сигнализируют о проблемах в организме, которые повлёк за собой стресс.

Как предупредить проблему возникновения прыщей на нервной почве

Предугадать, когда и по какой причине сдадут нервы, невозможно. Потому «подстелить соломку» тоже не удастся. Но соблюдение мер по поддержанию организма в форме поможет предотвратить возникновение прыщей.

Очищайте лицо и тело грамотно. Подберите ухаживающие средства, подходящие вам по типу кожи. Помните, что она нуждается в очищении, тонизировании и питании. Не пренебрегайте этими процедурами. Но и не злоупотребляйте ими, ведь чрезмерное очищение истончает верхний слой кожи, из-за чего она становится уязвимой и раздражённой.
Проводите процедуры, укрепляющие иммунитет. Пропейте курс витаминов, восстановите микрофлору кишечника с помощью лактобактерий. Чаще гуляйте на свежем воздухе и займитесь общеукрепляющим спортом: йогой, фитнесом, бегом, плаваньем.
Повышайте стрессоустойчивость. Пройдите специализированные курсы, скачайте видеоуроки или книги. Не поленитесь вложить время и терпение в развитие собственных качеств. Это отразится на общем состоянии и пригодится в психологически сложных жизненных ситуациях.
Отдыхайте. Ночь за компьютером или даже умной книгой - стресс для организма. Телу нужен сон для восстановления сил. Ослабленный организм не способен бороться со стрессом. Количество часов сна, необходимое для полноценного отдыха, индивидуально. Но общепринятой нормой считают 7-8 часов в сутки. Если днём чувствуется усталость, то найдите полчаса, чтобы посидеть с закрытыми глазами, отдохнуть.

Борьба со страхом, волнением, депрессией требует энергии и силы духа. Помочь организму выстоять в стрессовой ситуации помогают ежедневный уход, питание и режим. Подготовленное тело переносит эмоциональные нагрузки стойко и без серьёзных последствий.

Как Стресс Влияет На Кожу

Post Views: 334

Вспомни, как это было. Весна, любовь, сессия. Тогда уровень гормона стресса - кортизола в твоей крови наверняка зашкаливал, но это было нормой. Разве что бывало, ты, выучив все билеты, приходила на экзамен и понимала: в голове пус-то-та. Влияние стресса на память давно доказано. Когда-то он ее улучшает, при других обстоятельствах – как ластик стирает информацию из мозга. Но до сих пор ученые не понимают, как использовать эту связь с выгодой.

УЧЕНЫЕ УТВЕРЖДАЮТ, ЧТО НАШЕ СЕРОЕ ВЕЩЕСТВО СПОСОБНО ПЕРЕЖИТЬ САМЫЕ ВЫСОКИЕ НАГРУЗКИ

Запоминающее устройство

Собираясь на плановый прием к гинекологу, 29-летняя Аня не могла предположить, что из кабинета врача уедет на «скорой». Но выяснилось, что нашей героине нужна срочная операция. В больнице Аню (не волнуйся, все закончилось хорошо) начали расспрашивать о том, какие анализы она уже сдавала, как долго обследовалась... Вопросы сыпались колючим градом, она никак не могла сосредоточиться. Но в какой-то момент «включилась» и вспомнила все.

«Я отвлеклась от своего диагноза, и события сами встали перед глазами», – рассказывала Аня. Здесь важно сделать небольшое отступление. Человеческий мозг весит в среднем 1,3 килограмма и состоит из миллионов нервных клеток – нейронов. Ты думаешь, что запоминаешь стихи, когда по сто раз перечитываешь строчки? На самом деле, все дело в способности нейронов сообщаться друг с другом. Представь себе схему любой подземки – переплетение веток. Некоторые из них называются аксонами, другие – дендритами, а станции пересадки – это синапсы.

Чем активнее растет количество линий и их пересечений (уплотняются связи между нейронами), тем лучше удерживаются в голове воспоминания. Что нужно сделать для запуска этого процесса? Нейробиологи отвечают – например, пережить кратковременный стресс. Когда ты волнуешься, симпатическая нервная система выбрасывает в кровь кортизол и эпинефрин, которые и дают толчок к запуску. Есть одно «но»: стресс не должен быть настолько серьезным, чтобы нанести травму психике.

Память девичья

Правда, мы, женщины, не вписываемся в рамки исследований. Американский нейробиолог Ларри Каилл выяснил, что кратковременный стресс всегда улучшает память у мужчин, но не у женщин. Все зависит от фазы менструального цикла. Вопрос на засыпку: а что от него не зависит?!

Доктор Каилл обнаружил, что перед и в течение менструации, когда повышен уровень эстрогена, стресс затуманивает память. А когда в крови начинает увеличиваться количество прогестерона, способность к усвоению информации обостряется. Однажды наша знакомая Аня, загружая сумки с покупками в машину, оставила одну из них на крыше авто. Пакет ей вернул парковщик, который заметил, как с малолитражки соскользнуло что-то увесистое. Видимо, в тот момент эстрогены в Аниной крови праздновали победу женственности над научным прогрессом.

Разминка для ума

Ты только вчера познакомилась с вашим новым юристом, но сегодня не имеешь представления, как его зовут. Этого бы не произошло, знай ты о методе ассоциаций.

Имена.
Никогда больше Иван Петрович не станет по твоей милости Федором Сергеевичем. Если, конечно, ты начнешь внимательнее относиться к людям. В следующий раз не поленись присмотреться к новому знакомому. Выдели его примечательную черту и свяжи с именем. Например, «Иван Петрович похож на Гафта».

Покупки.
Большинство людей перед походом в магазин составляют список на бумаге. Но если ты забыла это сделать, попробуй мысленно рассовать продукты по телу. Например, вылей молоко в туфли, укрась голову батоном хлеба. Звучит дико, но такие странные ассоциации запускают словесно-логическую память. Пароли.
Не повторять пароли при регистрации на различных сайтах – ход верный, вот только держать их все в голове сложно. Поможет наш метод. Если сайт распродаж наводит на сладкие мысли о новых туфлях, выбери пароль Louboutin, для электронной почты подойдет имя и дата рождения дорогого тебе адресата.

"Женский" тип стресса

Хронический стресс можно назвать одним словом – «жизнь». Но иногда привычная нагрузка выходит за рамки разумного. Состояние «навалилось» угнетает сильнее, чем кратковременное переживание. Отчасти поэтому многие предпочитают периодические авралы размазанному во времени умственному напряжению. Когда 27-летней Елизавете предложили повышение, она сразу согласилась. Но найти человека на ее место смогли только через полгода, и все это время Лиза напоминала самой себе белку в колесе.

Из-за серьезной травмы психики мозг может стать меньше на 7–8% по сравнению с нормой

Сначала она пыталась все успевать: убирать квартиру, планировать отпуск, гладить рубашки сына, собирать в школу мужа... То есть наоборот. Силы были на исходе. А потом вдруг поняла, что справляется. Даже когда организм сказал «стоп» и выставил ей счет в виде гриппа, она не стала падать духом: отлежалась и с удвоенной энергией взялась за дела. Нет, ее до сих пор одолевает страх, стоит только открыть ежедневник, но... голова боится, а руки делают. К слову, муж Лизы признается, что не справился бы и с десятой частью возложенных на жену задач.

Доктор Каилл продолжает настаивать на превосходстве женщин в деле борьбы со стрессом: «Немногие неврологи знают об этом, но женщины переживают хронический стресс лучше мужчин. Клетки гиппокампа в женском мозгу повреждаются меньше». Странно, что неврологи не в курсе. Мы-то давно подозревали, что мужчины хороши в решении глобальных вопросов, а ежедневная рутина – по нашей части. Ученые не доверяют многовековому опыту прекрасной половины человечества. Им лишь бы помучить животных.

Вот и Цен Ян, профессор физиологии и неврологии Государственного университета Нью-Йорка, провел очередной эксперимент на грызунах и после скана их мозга выяснил, что хронический стресс, которому подвергали мышей (что именно делал с ними профессор – дергал за хвост или лишал обеда – не известно), ослабляет рабочую память, ту самую, где хранятся кратковременные воспоминания. Так вот, самцы грызунов все напрочь забывали, а самки – нет, благодаря гормону эстрогену.

Все это чудесно вписывается в контекст эволюции: исторически сложилось, что мужчина привык к сильному кратковременному стрессу (убил мамонта – неделю свободен), а женщина к хроническому (обустройство пещеры, забота о ребенке). Пока это только гипотеза, но вполне жизненная.

Памятные травмы

Сергей Козьмин, клинический психолог, преподаватель Российского национального исследовательского медицинского университета им. Н. И. Пирогова, предостерегает: «Очень сильный стресс – серьезное испытание для психики, после которого возможна амнезия. Поэтому, например, в судебно-психологической экспертизе сильная эмоциональная нагрузка рассматривается как один из факторов нарушения памяти». Стирая информацию с подкорки, сознание избавляется от негативного опыта, чтобы человек не мог к нему вернуться. Ведь воспоминания, а значит, и ощущения, легко воскресить –достаточно жеста, интонации, запаха.

О домашнем насилии в России говорят по-прежнему мало. Находятся и те, кто следует убогой психологии «бьет – значит любит». А вот в США с ним борются на государственном уровне . Так что случаем 36-летней Алексис Мур, которую неоднократно избивал бойфренд, занимались не только психологи, но и неврологи на всех стадиях реабилитации.

Несколько лет назад она ехала на машине в супермаркет и неожиданно отключилась. «Мое сознание вдруг стало пустым, – рассказала она. – Я понятия не имела, кто я и куда еду». За шесть лет до происшествия бойфренд жестоко избил Алексис. «Это было чудовищно, ощущение опасности не покидало меня ни на минуту», – говорила она. В то время Алексис вообще не снимала кроссовки – на случай, если придется спасаться бегством.

Почему женщины не уходят от таких мужчин сразу, а продолжают жить с ними и на что-то надеяться – тема отдельного разговора. Алексис все-таки взяла себя в руки и покинула мучителя. Потом она долго занималась с психологом и почти оправилась от всего пережитого, но память все еще дает сбои. Интересно: с одной стороны, удалить иформацию о пережитом можно разве что хирургическим путем – все мысли и ощущения надежно припрятаны в закромах гиппокампа. С другой – травматический стресс наносит огромный вред мозгу, память становится неясной, возникают провалы продолжительностью от нескольких минут до нескольких дней.

«Я заметила, что в последние годы стала очень рассеянной, – рассказала Алексис. – Простые вроде бы задачи требуют от меня огромного напряжения. Не говоря уж о том, что без блокнота, в который я записываю все дела и мероприятия, я просто как без рук». Так что, если кто-то из твоих знакомых пережил серьезную травму, посоветуй ему поскорее обратиться к врачу. И объясни, что проблемы с памятью в этом случае естественны.

Извлечь из стресса пользу

Далеко не всегда и не всем стресс приносит пользу. Если тебе психологическая нагрузка помогает выполнить кучу дел, это здорово. Но не увлекайся и научись определять ее оптимальный уровень.

Чтобы найти свою «золотую середину», ориентируйся на симптомы психологической перегрузки: страх, паника, ощущение пустоты, тошнота и потеря аппетита. Если ты испытываешь их более или менее регулярно, стоит обратиться к специалисту. Иногда, правда, перечисленные симптомы могут проявляться с непривычки: скажем, ты никогда не выступала на публике, и предстоит спеть на корпоративе перед коллегами. Тошнит уже от одной мысли. Умение отличить сильный стресс от усталости придет с опытом.

Клинический психолог Сергей Козьмин и вовсе считает, что полезные свойства стресса слегка преувеличены: «Во-первых, в рамках психологии существует много исследований, противоречащих друг другу. И утверждать однозначно, на чью память – женщин или мужчин – стресс влияет сильнее, довольно сложно. Нужно учитывать не только уровень эмоциональной нагрузки, но и возраст человека, его личность, состояние нервной системы. Во-вторых, обычно стресс дезорганизует. Можно предположить чисто теоретически, что у некоторых людей в состоянии прессинга способность запоминать улучшается, но такое бывает редко.

Если продолжить теоретическую часть рассуждений, стресс может влиять на женскую память сильнее . Первые работы в этой области были проведены еще Фрейдом. И вот он предположил, что у людей внушаемых, демонстративных прессинг вызывает серьезное затруднение памяти. А так как в женщинах демонстративности по определению больше (так считается, по крайней мере), эмоциональная нагрузка может сильнее воздействовать на представительниц прекрасной половины». Так что, как говорил великий Карлсон, спокойствие, только спокойствие. Если ты не относишься к тем, кому стресс помогает вспомнить все, тренируй память другими методами.

Категории

Популярное