Нужно ли избавляться от негативных эмоций. Как избавиться от негативных мыслей и эмоций

Вышел на улицу в хорошем настроении, а тут тебя окатила с ног до головы проезжающая мимо иномарка: «Ах ты б..!!!» — хочется заорать вслед и даже ударить. Но она уже уехала. Злость и гнев бомбит и клокочет. Знакомо такое? Но за машиной бежать глупо, орать на всю улицу – неприлично, топать и валяться в грязи – бесполезно. Приходится гасить в себе эту вспышку.

Или прилег в кои-то веки днем поспать, а соседи сверху затеяли ремонт, и сверлят так, что внутренности разрывает от этого звука. А что тут сделаешь? Пойдешь и скажешь: не сверлите пару часиков, я посплю… Вряд ли они послушают. Опять .

На следующий день услышали в новостях о сбитом самолете, пожаре, наводнении. В мозге вспыхнули неприятные ассоциации.

Постепенно такое накапливается, образуется застой негативной энергии. И рано или поздно выливается в истерику, гнев, нервный срыв.

Как избавиться от негативных эмоций? Будем выпускать из себя негативную энергию и направлять в полезное русло.

Физическая активность

Не обязательно идти в зал и таскать железки, хотя этот способ тоже хорош. Поможет любая активность: бег, плавание, прыжки, приседания. Ожесточенно, через силу, желательно, до тех пор, пока откроется второе дыхание.

Ученые доказали, что спортсмены получают особый кайф – во время физической активности вырабатываются эндорфины, они действуют как естественный наркотик.

Весь негатив и застой выйдет вместе с усталостью. Мне помогает бег. Правда, я часто забрасываю это занятие, но потом начинаю снова.

Громкий крик

Пойти в лес, поле, к реке и вдоволь наораться – выпустить пар. Не орать на детей и близких людей, а просто проораться как следует где-то вдали от людей, дабы не сойти за сумасшедшего. Станет легче, проверено.

Ледяная вода

На прыжок в ледяную воду я решилась после того, как стала читать книги Владимир Довганя. Я давно хотела окунуться в купель, но не хватало силы воли и мотивации.

Кстати, у Довганя есть книга «Прыжок в ледяную воду», в которой он рассказывает о своем опыте. О том, как ему удалось излечиться от недуга и стать здоровым человеком с помощью проруби с ледяной водой.

Я окунаюсь один раз, хотя рекомендуют три и не мочу голову, хотя лучше окунаться с головой. Но уже такого погружения в купель с водой, температура которой +4 градуса Цельсия – достаточно, чтобы «смыть» негатив, почувствовать себя моложе, бодрее и счастливее. Это тоже проверено.

В момент, когда тело на короткое мгновение опускается в ледяную воду, организм включает сверхвозможности, срабатывают механизмы выживания, активируются защитные силы.

Только не путайте этот способ с моржеванием, когда люди плавают в проруби или сидят там длительное время. Здесь достаточно нескольких секунд. Кстати, подобный эффект дает ледяной душ. Давненько я этого не делала. Хорошо, что села писать эту статью. Допишу и пойду под холодный душ.

Смотрите видео Владимира Довганя о целительной силе холодной воды

Экстрим

Экстремальные развлечения или спорт открывают энергетические центры – чакры. Известны случаи, когда в моменты опасности люди делали вещи, которые никогда бы не смогли совершить в обычном состоянии.

Одна женщина, будучи беременной, отправилась в лес за ягодами. Из-за дерева вышел медведь. Сама того не понимая, женщина залезла на дерево на высоту 17 метров(!). Как это получилось? Она не смогла ответить. Жители деревни пытались снять ее с дерева в течение 4-х часов.

Конечно, я не советую идти в лес кормить медведей. Иногда достаточно покататься на американских горках или другом экстремальном аттракционе. Кому-то нравится прыгать с тарзанки или с парашютом. Кто-то занимается кайтингом или серфингом. Решать вам.

Фрирайтинг

Еще один способ, который очень помогает лично мне – это фрирайтинг – свободное письмо. Я просто сажусь и начинаю писать. Не важно, что и как, важно просто выпускать свои мысли на бумагу или на вордовский документ в ноутбуке. О техниках и возможностях фрирайтинга можно прочитать в книге или .

Фрирайтинг помогает не только избавиться от негативных эмоций, но и развивает творческую составляющую вашей натуры. Он позволяет подружиться с самим собой, как пишет Марк Леви «позволяет наладить контакт с капризной стороной вашей натуры».

Конечно, это еще не все преимущества свободного письма. Когда я записываю свои страхи, желания и переживания, они становятся более ясными и осязаемыми. Страхи получается отпустить, переживания рассеять, а желания осуществить. Ведь . А еще у меня получается писать в потоке. О том, что такое состояние потока я напишу позже отдельную статью.

Недавно мне было очень тяжело морально: как-то все навалилось, в работе нестыковки, быт, усталость, серые дождливые дни за окном… Я села за ноутбук и начала писать. Я писала просто все что приходит мне в голову, я анализировала свои переживания, что меня тревожит и почему. Не заботилась об орфографии и правильности расстановки знаков препинания.

Когда я «выпустила пар», то просто обалдела – я написала четыре листа А4. Мне показалось, что я сделала это за пять минут. На самом деле прошло гораздо больше времени. А мне стало значительно легче.

Здесь я описала только 5 способов избавиться от негативных эмоций. На самом деле их значительно больше. Делитесь в комментах своими способами. Желаю всем хорошего настроения и побольше счастливых моментов.

В современном мире принято делить эмоции на позитивные негативные. Позитивные эмоции - это радость, энтузиазм, отрицательные- грусть, гнев, обида. Причем человек сам решает, какие эмоции ему испытывать после разных событий - положительные или отрицательные, в зависимости от его отношения к происшедшему. Физиологи говорят, что эмоции всегда должны находить выход - мы должны их выражать, а не скрывать, чтобы сохранять здоровье. Что же делать: выплескивать на окружающих свои негативные эмоции, контролировать их или вообще найти способизбавиться? Давайте разбираться!

Что вызывает негативные эмоции

Часто по этому поводу возникают интеллектуальные споры, конечный вывод от которых говорит об индивидуальных особенностях характера человека. При этом очень трудно понять то, насколько эти суждения правдоподобны, так как при их осмысливании приходит вывод, что с этим бороться невозможно.

Информация, которая потенциально может приобрести негативную эмоциональную окраску, изначально такой не является, пока не пройдет через нейроны коры.

Данное объяснение механизма агрессивных эмоций более специфично к каждому случаю агрессии, так как подразумевает адекватную методику коррекции такого состояния психики.

Все на самом деле просто и причин возникновения негатива не так уж много. Начнем с гнева. Прежде всего гнев возникает как защитная реакция, когда что-то или кто-то пытается проникнуть в нашу жизнь. Именно это чувство дает человеку силу и храбрость убедительно действовать, давая понять, что это вторжение в собственность.

Но бесконтрольный или невыраженный гнев может превратиться в настоящую проблему, причем как для психологического состояния здоровья, так и для физиологического. Невыраженный и застывший, он меняет в корне характер человека, его отношение ко всему, что окружает и ко всей жизни в целом, и наконец, приводит к различным заболеваниям.

Обида – негатив, возникающий в результате неоправданных надежд, которые возлагались на предмет обиды. То есть человек обижается, когда другой человек не хочет поступать так, как навязывает первый или поведение другого значимого человека не укладывается в стереотипы первого.

Негативные эмоции, которые не нашли выхода, постепенно накапливаются в человеке, рождая новые для него чувства зависти, раздражения, злобы и даже ненависти. Чтоб избежать подобных последствий, нужно знать, как избавиться от негативных эмоций.

Как управлять негативными эмоциями

В уменьшении влияния негативных эмоций важно соблюдение следующих рекомендаций, поданных в виде тезисов:

• Стараться вести анализ фактов и событий.
• Попробовать взглянуть со стороны на свою реакцию.
• Провести параллель с тем, насколько вы привлекательны для других, обладая негативными качествами и эмоциями.
• Стараться наслаждаться своим спокойствием и рассудительностью.
• Завести домашнего питомца.
• Заняться чтением научной литературы.

Часто агрессию и злость провоцирует отношение к собеседнику, навеянное нежеланием его выслушивать до конца и понимать смысл сказанного. Решение этого вопроса и внимательное отношение к каждому разговору помогает «зацепиться» за какой-либо аспект, упомянутый собеседником, для развития темы, в которой вы либо компетентны, либо ее значимость не позволяет злиться и доказывать правоту.

Самая важная составляющая – это контроль своего поведения и его оценка со стороны. Научиться контролировать свой гнев и вспыльчивость не особенно трудно, понимая значимость этих аспектов для жизни в обществе и семье.

Любовные отношения – это важный элемент уничтожения своего гнева, так как он больше не движет человеком после знакомства с интересным человеком. На смену ему приходит желание понравиться, поразить спокойствием и рассудительностью, тогда как резкая манера отвечать, вспыльчивость, злоба и желание повышать голос не имеют возможности проявиться.

В избавлении от негативных эмоций поможет приобретение домашних питомцев, не обладающих негативными и импульсивными характеристиками. Удачно для этого подходят рыбки, черепаха, попугай.

В первую очередь научитесь контролировать поток своих мыслей. Выплескивание негативных эмоций – это чаще всего неконтролируемое мышление негативного характера. Именно это и заставляет нас не сдерживать себя во время конфликтов.

Попробуйте заменить плохие мысли на более хорошие помыслы. Если же этот процесс слишком сложен для Вас, то постарайтесь избавиться от негативных эмоций другим способом, который не вредит окружающему миру. Если Вас кто-то раздражает, лучше просто представьте его себе, добавляя ему некие смешные детали, или вообразите, как Вы на него кричите. Ярость, которую Вы держите в себе пройдет после такого процесса.

Попробуйте посмотреть на ситуацию с другого ракурса. Скорее всего, Вас хотят вывести и в результате доставить себе удовольствие. Не давайте шанс этому человеку быть удовлетворенным от того, что он Вас вывел. Поставьте себе задачу не реагировать на его уловки.

Если Вы хотите поговорить о чем-то важном с пылу с жару, то Вас ожидает неудача. На эмоциях Вы не сможете правильно и логично рассуждать и вывести человека на нормальный разговор. Если Вы раздумываете о том, как сдерживать негативные эмоции, то первое, что Вам нужно сделать – это побыть некоторое время в одиночестве. Присядьте в кресло и займите удобную позу. Затем медленно вдохните и выдохните около семи раз. Лучше всего делать эту процедуру с закрытыми глазами. В этот момент Вы можете вспомнить о приятных моментах, которые приносили положительные эмоции. Именно таким способом Вы сможете расслабиться и отстраниться от проблем и ссор.

Еще одним способом избавиться от негативных эмоций является физическая нагрузка. Вы можете показывать все плохие эмоции на боксерской груше. Или же можете сделать пробежку, что существенно снизит уровень агрессии.

Негативные эмоции, такие как: гнев, обида, страх и т. п. возникают в различных ситуациях у всех людей.

Как контролировать негативные эмоции

Это желание возникает у большинства людей, в особенности преуспевающих в бизнесе или каких-либо делах. Получить психическую устойчивость практически невозможно, но можно приблизиться к этому состоянию.

Стоит осознавать, что наличие негативных эмоций – это неотъемлемая часть любой жизни человека, их невозможно побороть полностью, даже не пытайтесь это сделать. Появление негативных эмоций служит своего рода сигналами или предупреждающими факторами, так что они несут в себе некую оборонительную функцию.

Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, не старайтесь подавлять их, возможность проявлять эмоциональную картину – дано не каждому.

Старайтесь держать себя в полном здравии. Здоровое тело имеет здоровый дух, как известно. При наличии полного здравия всегда намного проще справиться с негативными эмоциями. Регулярное занятие спортом, проделывание релаксирующих упражнений и правильное питание – вот, что служит залогом нормального эмоционального фона человека.

Живите реальностью. Очень многие люди постоянно оглядываются в прошлое, сожалея о потерянном времени, сделанных поступках или не сделанных вещах, в результате чего они испытывают негативные эмоции. Другие же находятся в постоянной тревоге о своем будущем, в результате чего просто забывают о настоящем. Но ведь живем мы здесь и сейчас, об этом не стоит забывать.

Доверяйте себе, будьте уверены в своих способностях. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, знайте, что у вас все получится и тогда это будет действительно так.

Не забывайте постоянно просвещаться, получение новых знаний позволяет накапливать опыт и делать выводы.

Возьмите свои эмоции под собственный контроль. Умный человек не позволяет эмоциям брать над ним верх, так как точно знает, кто является хозяином ситуации. Пользуйтесь своими эмоциями, играйте ими. Познайте различные эмоции, для того, чтобы разработать собственные стратегии борьбы с ними. Обратите свое внимание на чувства, ощущения, которые вы испытываете при возникновении тех или иных эмоций.

Постарайтесь понять каким образом различные суждения и предрассудки действуют на вас и вызывают эмоции. Чтобы контролировать отрицательные эмоции, тарайтесь больше наблюдать и анализировать свой эмоциональный фон – это позволит эффективно управлять своими негативными эмоциями.

Чтобы избавиться от негативных эмоций, полезно записывать их на бумаге (можно вести дневник). Проецируя мысли на материальный объект, вы снимаете психологический груз и в то же время можете, перечитав обиды и гневные порывы, лучше понять ситуацию и причины их возникновения. В конце концов, можно просто порвать написанное.

У многих людей есть свой способ «выпустить пар», если у вас он тоже есть, воспользуйтесь им. А если нет – подойдет самое ваше любимое занятие, которое вызовет приятные ассоциации, расслабит и наполнит позитивными мыслями.

Взрослым людям полезно часто играть с детьми. Причем играть по-настоящему, как маленький. Погружение в детство благотворно влияет на психологическое состояние, принося позитив в воспоминаниях о счастливом и беззаботном времени.

Аутотренинг (самовнушение) – один из действенных способ добиться гармонии. Если хотите научиться контролировать отрицательные эмоции, давайте себе положительные утвердительные установки, не используя частицу «не». Например, «я спокоен (на)», «мне легко и спокойно», «я счастлив (а) » и т. д.

Если есть близкий доверенный человек, можете излить ему душу. Выражать и выговаривать негативные эмоции очень полезная процедура.

Сегодня я дам вам технику, которая позволит быстро и эффективно трансформировать негативные эмоции. Зачем это нужно? А затем, что любые непроработанные негативные эмоции застревают в нашем поле и приводят к болезням . Точно также действуют и слова, которые мы произносим каждый день . Мы не задумываемся о том, какой силой и энергией они обладают! И от этого страдаем. Оказывается есть слова, которые просто разрывают нашу энергетическую оболочку, укореняются в ней и формируют болезни. Но сегодня о словах говорить не будем, поговорим об эмоциях.

Когда применять технику нейтрализации негатива:

• когда у вас резко испортилось настроение после общения с каким-то человеком
• когда вы стали участником конфликта
• когда внутри вас бушует шторм эмоций и вы не можете сконцентрироваться на своих делах

Шаг 1. Осознаем негативную эмоцию

В тот момент, когда у вас испортилось настроение, задайте себе вопрос:

• Почему мне плохо прямо сейчас?

Прислушайтесь к ответу, который даст ваше подсознание. Честно признайтесь себе, что что-то не в порядке . Не скрывайтесь за маской безразличия. Самый простой путь - это зарыть негатив внутри себя и сделать вид, что ничего не происходит. Но помните, что негативные эмоции ведут к болезням и внутренней неудовлетворенности. Энергия все равно будет искать выход. И если вы не выведете негатив прямо сейчас, то последствия могут приобрести совершенно иной характер.

Шаг 2. Выводим эмоцию

После того, как вы признались самому себе, что вам плохо, пришло время дать место негативу . Дать место - значит обозначить чувство в физическом мире. Вы можете делать это любым подходящим способом. Самый простой - нарисовать.

Возьмите краски, карандаши, фломастеры или просто ручку. Положите перед собой чистый лист бумаги и передайте ему свое намерение:

• Прямо сейчас я нарисую на этом листе бумаге то, что есть внутри меня.

И просто рисуйте. Не думайте, не оценивайте, не стремитесь сделать рисунок красивым. Ваша задача не создать художественный шедевр, а вывести на бумагу ту боль, злость или обиду, которые прямо сейчас беспокоят вас.

Шаг 3. Актуализируем эмоцию

В процессе рисования вы обнаружите целую палитру чувств внутри себя. Запоминайте их. Закончив рисунок, посмотрите на него и проговорите вслух те чувства, которые он олицетворяет. Сделайте это в утвердительной форме:

• Прямо сейчас я злюсь, потому что…

• Прямо сейчас я обижаюсь, потому что…

• Прямо сейчас, я раздражена, потому что…

Очень важно проговаривать свои чувства. Люди часто боятся признаться самим себе, что они злятся или обижаются. В обществе не принято уделять много внимания своим чувствам. Но мы с вами понимаем, что это только программа . Причем программа негативная, которая разрушает целостность человека. А ведь человек испытывает не только положительные эмоции, но и негативные. И это совершенно нормально! Позвольте себе испытывать всю палитру негативные эмоций: боль, гнев, злость, обида, раздражение, досада. Именно это отличает нас от животных - способность осознавать , какие чувства бушуют внутри нас прямо сейчас.

Шаг 4. Отделяем эмоцию и нейтрализуем ее

Пришло время избавляться от негатива. Мы понимаем, что чувствуем. Перед нами есть рисунок, который олицетворяет наши негативные чувства. Закройте глаза и задайте себе вопрос:

• В какой части моего тела находится эта негативная эмоция?

Почувствуйте, что скажет вам тело, что оно покажет вам. Затем глубоко вдохните и задержите дыхание. Представляйте, как эмоция сгорает в зеленом пламени и покидает ваше тело. Будьте свободны в своей визуализации. Возможно вам захочется залить эмоцию холодной водой, которая смоет ее и унесет прочь.

Я знаю, что эта техника не простая. Когда вы будете делать ее впервые, то столкнетесь с мощным внутренним сопротивлением. Многие программы всплывут наверх и будут блокировать ваши проявления. Кому-то станет неловко или стыдно. Кто-то найдет миллион причин, чтобы не делать технику. И это ваше право. Но я хочу, чтобы вы поняли одну простую истину.

При этом слишком много событий, происходящих вокруг нас, оказывают непосредственное влияние на наши эмоции. Однако это влияние можно в значительной степени нейтрализовать.

Нежелательные эмоции исчезнут, а их место займет и ощущение радости. Существует много интересных методов, которые можно использовать, чтобы избавиться от негативных эмоций. Вот некоторые техники, которые научат вас, как чувствовать себя лучше, как избавиться от негативных эмоций, контролируя образы, которые вы создаете в своей голове.

1. Изменение субмодальности (параметров образов, созданных в вашем воображении).

Закройте глаза, вызовите образы событий, которые повлияли на вас в очень негативном ключе. Пусть это будет воспоминание, которое всегда погружало вас в плохое расположение духа. Наблюдайте за этим событием со своей позиции, своими глазами. Почувствуйте все отрицательные эмоции, которые вызывает у вас эта ситуация.

Теперь дистанцируйтесь от себя (мысленно выйдите за пределы своего тела, посмотрите на себя и все события со стороны, как бы от третьего лица), и сделайте так, чтобы образ стал черно-белым. Немного затемните его, приглушите звук, пусть динамичный фильм превращается в статическое изображение. Теперь отдалите этот образ от себя, пусть он превратится в маленькую точку где-то там, вдалеке.

Эта ситуация до сих пор вызывает в вас те же эмоции, что раньше? Эту технику вы можете использовать не только для событий, которые случились давно, но и для тех которые произошли несколько минут назад.

2. Работа с внутренним диалогом

Так же, как и у всех остальных, у вас, в голове, вероятно, живет голос, мучающий вас, когда вы сделаете что-то неправильно. Он говорит что-то вроде: «Опять плохо. Снова не получилось. Все напрасно, ты безнадежный неудачник. Ты никогда, ничего не добьешься». Этот голос страшно раздражает и не хочет умолкать. Все это приводит к плохому настроению и даже к депрессии. Если вы хотите выключить этот внутренний голос, выполните следующее упражнение.

Закройте глаза, послушайте его и подумайте о том, с какого места в вашей голове он исходит. Затем представьте, что вы берете источник голоса рукой, достаете его из своей головы и ложите рядом с собой. Придайте ему какие-то очертания, например, пусть это будет маленький гном. Пусть теперь голос исходит из него, и пусть он продолжает говорить. Теперь измените тон голоса на очень высокий, и максимально ускорьте его речь, так чтобы нельзя было понять, о чем он говорит. Схватите гнома и забросьте его как можно дальше от себя. Пусть лежит где-то там, вдалеке, весь побитый и продолжает говорить своим быстрым писклявым голосом. Будет ли после таких действий, этот голос и дальше заставлять вас чувствовать себя плохо?

3. Перепрограммирование

Всегда, когда случается что-то, что оказывает на вас негативное влияние и вызывает неприятные эмоции, попытайтесь найти в сложившейся ситуации некоторые позитивные аспекты. Измените значение этого события с отрицательного на положительное. Например, если вы опоздали на автобус, подумайте о том, что прогулка на свежем воздухе пойдет вам только на пользу. Этот способ мышления поможет вам избежать негативного влияния данного события на ваши эмоции. Автобус уедет, а вы все равно будете чувствовать себя прекрасно.

4. Расслабление.

Известно, что когда мы нервничаем, наше тело напряжено. А когда радуемся – расслаблено. Этот принцип работает и в обратном направлении. Если вы, по каким-то причинам, напряжены – просто сядьте поудобней, сделайте глубокий вдох, позвольте расслабиться вашему телу.

Вот такие несложные техники позволят вам избавиться от многих негативных эмоций. На жизнь всегда лучше смотреть сквозь призму хорошего настроения, а не депрессии или пессимизма. И побольше допускайте !!!

Каждый день современного человека наполнен стрессами на работе, учебе, дома – всюду ситуации, которые провоцируют отрицательные эмоции. И если вовремя от них не избавляться, то можно получить угнетенное состояние, перерастающее впоследствии в затяжную депрессию. Поэтому важно знать, как избавиться от негативных эмоций.

Кто-то рекомендует послушать пение птиц или шум моря, кто-то начнет повторять аффирмации, а кто-то считать до десяти, но, как показала практика, мало кому это помогает и даже чаще раздражает – получается замкнутый круг.

Но, оказывается, есть методы борьбы с негативом.

Самый простой способ избавления

Надо научиться проще относиться к окружающему миру – постарайтесь не волноваться по мелочам, ведь любые проблемы временные и с ними легко справиться.

Только задумайтесь, что буквально через-месяц другой вы даже не вспомните о том, что ваш ребенок принес плохие оценки, а начальник повысил голос. Скорее всего, вы даже будете смеяться над собой за то, что сделали из мухи слона.

Помните, что между любой ситуацией и вашей реакцией на неё есть свобода выбора. Да, именно вы выбираете, как реагировать на неприятности.

Ещё один замечательный метод — сказать себе: «Да, это произошло. Так уже случилось. Могу ли я как-то это использовать? Извлечь полезные уроки? Чему меня это учит?» И действительно, каждое пережитое событие — это опыт, который поможет в будущем избежать ошибки или достичь лучшего результата. Задумайтесь над этим!

Смех против отрицательных эмоций и переживаний

Если вас всё достало, то просто рассмейтесь негативу в «лицо». Дайте себе установку улыбаться несмотря ни на что и в любой ситуации.

Вы в общественном транспорте, магазине, моете посуду, на работе – улыбайтесь – со временем это станет вашей привычкой, что сформирует жизненный настрой. И, кстати, это работает!

Причём объясняется феномен улыбки довольно просто — улыбаясь, мы воздействуем на определённые точки (можно сказать, нажимаем на кнопки), которые способствуют появлению прекрасного расположения духа. Даже принудительная улыбка в течение 1-2 минут гарантированно приподнимает настроение.

От негативных мыслей можно... убежать

Как только почувствовали, что на вас накатывает гнев, начните приседать или бегите. Дело в том, что усталость физическая моментально заменит моральную. Ведь не зря же продвинутые японцы в своих офисах вешают боксерскую грушу в кабинете психологической разгрузки, по которой можно бить до тех пор, пока весь негатив не улетучится. Кстати, тут же можно попеть, попрыгать или покидать мяч, а потом выйти счастливым и спокойным.

Но так как мы живем не в Японии, а лететь туда, как только захочется кого-то ударить, далеко, то займитесь экстремальными видами спорта – прыжки с парашюта, прогулки на скоростном велосипеде, поездки на джипах по бездорожью и многое другое, что способствует выработки адреналина в крови, который помогает .

Работа с негативными чувствами: спокойствие, только спокойствие…

Именно такие слова повторял Карлсон, но говорить легко… Хотя научиться этому можно, если записаться на йогу. Через пару недель занятий вы научитесь управлять отрицательными эмоциями с помощью медитации и расслабления.

Впрочем, медитации можно освоить и дома. Это несложное, но очень эффективное занятие, которое позволит вам снять стресс и даже более продуктивно работать. Самая простейшая медитация — следить за своим дыханием, сосредоточиться на медленных дыхательных движениях. Приводит чувства в порядок всего за несколько минут. Испытайте на себе — помогает отменно.

Справиться с нежелательными эмоциями: разговор с самим собой

Ничто так не радует, как общение с умным человеком. Так станьте им для себя.

Расскажите себе вслух, как вам больно и как хотелось бы, чтобы к вам относились. Можете выступить в роли того, кто вас обидел – пусть он извинится перед вами, а вы его простите обязательно. Можете даже поплакать, главное, чтобы на душе не остался негатив.

Так как можно освободиться от обид и плохих эмоций? Выбор способов широк. Только помните, что если вы часто подвергаетесь отрицательным эмоциям, то обязательно найдите время, чтобы избавиться от них! Ведь на кону ваше собственное счастье и …

Мини-советы для похудения

Уменьши порции на треть - вот что поможет постройнеть! Коротко и в точку:)

Положить добавки или остановиться? Когда возникает этот вопрос, точно пора прекращать есть. Это организм подаёт вам сигнал о скором насыщении, иначе вы бы не сомневались.

Если вы склонны переедать по вечерам, то перед ужином примите тёплый душ. 5-7 минут, и у вас уже совсем другое настроение и отношение к еде. Попробуйте - это работает.

Какой бы вкусной ни была пища, вы будете есть её ещё много раз. Это не последний приём пищи в вашей жизни! Напоминайте себе об этом, когда чувствуете, что не можете остановиться и судорожно глотаете кусок за куском.

Окружение влияет на нас - это факт! Избегайте разговоров наподобие «я тут худела, и не смогла», «да всё равно толстыми останемся», «хорошего человека должно быть много». Ну и пусть их будет «много» - а вы-то тут при чём?